Was ist eine Bauchkrise?
Eine Bauchkrise oder einfach ein "Crunch" ist eine Übung, die die Bauchmuskulatur stärkt und strahlt. Diese Übung ist zu Hause sehr einfach zu machen, und Menschen, die zu Hause Bewegung durchführen, integrieren oft gerne Crunches in ihre Routinen. Zusätzlich zu dem Basis -Bauch -Crunch ist es auch möglich, einen so genannten schrägen Sit -Up -Variation auf dem Crunch auszuführen, der leicht unterschiedliche Muskeln verwendet. Dies trägt zur Entwicklung eines starken Kerns bei, der eine gute Haltung fördert und das Verletzungsrisiko verringert. Es stärkt auch die Magenmuskeln und tönt und tönt. Für Menschen, die besorgt über das Erscheinungsbild des Magens sind, besteht einer der großen Vorteile von Bauchkripten darin, dass sie dazu neigen, die Taille und den Magenbereich abzuschneiden und mehr Definition und glattere Linien in maßgeschneiderten Kleidungsstücken zu erzeugen.
Um einen Crunch richtig auszuführen, muss jemand flach liegen, mit gebeugt und die Füße flach auf dem Boden gelegt, in der Hüftbreite auseinander. Die Hände können lose hinter dem Kopf oder entlang der Seiten des Kopfes gelegt oder auf der Brust ruht. Dann atme der Trainer tief ein, zieht den Bauchnabel zum Boden und rollt sich langsam am Ausatmen zusammen, hält die Füße und das Becken auf dem Boden. Wenn die Hände hinter dem Kopf gelegt werden, um den Hals zu stützen, sollten sie nicht verwendet werden, um den Kopf nach vorne zu ziehen.
Sobald jemand so weit wie möglich zusammengeknirscht ist, was für Menschen möglicherweise nicht sehr hoch ist, die gerade erst mit Crunches beginnen, wird die Position normalerweise für einen Moment gehalten, bevor der Körper langsam auf den Boden zurückversetzt wird. Nachdem Sie einen vollständigen Stopp gekommen sind, kann die Übung wiederholt werden. Im schrägen Setzen Sie die Beine gebeugt und auf einer Seite, und der Trainer knirscht wie er oder erNormalerweise würde sie die Seiten in der Mitte der Muskeln auf beiden Seiten des Körpers gleichmäßig wechseln.
Es gibt einige Vorbehalte, die Sie bei der Durchführung einer Bauchkrise beachten sollten, um sicherzustellen, dass die Übung sicher und produktiv ist. Es ist wichtig, während der Crunches den Kopf anzuziehen oder zu belasten, und das Kinn sollte auf dem Laufenden und ausgehalten werden. Wenn das Kinn die Brust berührt, kann dies die Belastung verursachen. Trainierer sollten auch die Versuchung vermeiden, den Dynamik ihres Körpers zu verwenden, um sich bei Crunches zu treiben, da dies die Übung weniger effektiv macht und es zu Belastungen oder Verletzungen führt.