Co to jest kryzys brzucha?

Crunch brzucha lub po prostu „chrupnięcie” to ćwiczenie zaprojektowane w celu wzmocnienia i tonowania mięśni brzucha. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania w domu, a ludzie, którzy wykonują ćwiczenia w domu, często lubią zintegrować kryzys z ich rutynami. Oprócz podstawowego kryzysu brzusznego, możliwe jest również wykonanie tego, co jest znane jako ukośne usiąść, zmienność chrupu, która wykorzystuje nieco inne mięśnie.

W chrupku brzucha ciało powoli zwinięte w górę od pozycji podatnej, z mięśniami brzucha. Przyczynia się to do opracowania silnego rdzenia, który promuje dobrą postawę i zmniejsza ryzyko obrażeń. Wzmacnia także i dźwięczy mięśnie żołądka. Dla osób zaniepokojonych pojawieniem się żołądka, jedną z wielkich zalet chruncji brzucha jest to, że mają tendencję do wycinania talii i obszaru żołądka, tworząc więcej definicji i gładszych linii w ubraniach dopasowanych.

Aby właściwie wykonać kryzys, ktoś musi leżeć płasko, z zgiętymi kolanami, a stopami umieszczonymi płasko na ziemi, od siebie. Ręce można luźno umieścić za głową lub wzdłuż boków głowy lub spoczywać na klatce piersiowej. Następnie ćwiczenie bierze głęboki oddech, przyciągając brzuch w dół w kierunku podłogi w tym procesie i powoli zwija się na wydechu, trzymając stopy i miednicę na ziemi. Jeśli ręce są umieszczone za głową, aby utrzymać szyję, nie należy ich używać do ciągnięcia głowy do przodu.

Gdy ktoś się chrupią jak najdalej, co może nie być bardzo wysokie dla ludzi, którzy dopiero zaczynają od chrupnięć, pozycja jest zwykle utrzymywana przez chwilę, zanim ciało powoli opuszczane z powrotem na ziemię. Po zakończeniu zatrzymania ćwiczenia można powtórzyć. W ujściu ukośnym nogi są wygięte i umieszczone na bok, a ćwiczeniowiec chrupuje się jak on lubZwykle przełączała się po bokach w połowie, aby równomiernie działać na mięśnie po obu stronach ciała.

Istnieje pewne zastrzeżenia, o których należy pamiętać podczas wykonywania chrupania brzucha, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne i produktywne. Ważne jest, aby unikać ciągnięcia lub wysiłku głowy podczas chrupnięć, a podbródek powinien być utrzymywany w górę i na zewnątrz; Jeśli podbródek dotyka klatki piersiowej, może to spowodować obciążenie. Ćwiczynicy powinni również unikać pokusy użycia pędu swoich ciał, aby się napędzać podczas wykonywania chrupnięć, ponieważ czyni to ćwiczenie mniej skuteczne, i może powodować obciążenie lub obrażenia.