¿Qué es un crujido abdominal?
Un crujido abdominal o simplemente un "crujido" es un ejercicio diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Este ejercicio es muy fácil de hacer en casa, y a las personas que realizan ejercicio en casa a menudo les gusta integrar abdominales en sus rutinas. Además del crujido abdominal básico, también es posible realizar lo que se conoce como un sentado oblicuo, una variación en el crujido que utiliza músculos ligeramente diferentes.
En un crujido abdominal, el cuerpo se enrosca lentamente hacia arriba desde una posición propensa, con los músculos abdominales haciendo el trabajo. Esto contribuye al desarrollo de un núcleo fuerte, que promueve una buena postura y reduce el riesgo de lesiones. También fortalece y tonifica los músculos del estómago. Para las personas que están preocupadas por la apariencia del estómago, una de las grandes ventajas de los abdominales abdominales es que tienden a recortar la cintura y el área del estómago, creando más definiciones y líneas más suaves en prendas a medida.
Para realizar un crujido correctamente, alguien debe acostar, con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo, separado por el ancho de la cadera. Las manos se pueden colocar libremente detrás de la cabeza o a lo largo de los lados de la cabeza, o descansar sobre el cofre. Luego, el ejercicio respira hondo, tirando el ombligo hacia el piso del proceso, y lentamente se acurruca en la exhalación, manteniendo los pies y la pelvis en el suelo. Si las manos se colocan detrás de la cabeza para soportar el cuello, no deben usarse para tirar de la cabeza hacia adelante.
Una vez que alguien se ha reducido lo más posible, lo que puede no ser muy alto para las personas que recién comienzan con abdominales, la posición generalmente se mantiene por un momento antes de que el cuerpo se baje lentamente al suelo. Después de detenerse, el ejercicio se puede repetir. En el sentado oblicuo, las piernas están dobladas y se colocan a un lado, y el ejercicio se abarca mientras él oNormalmente, cambiaba los lados a la mitad para trabajar los músculos en ambos lados del cuerpo de manera uniforme.
Hay algunas advertencias a tener en cuenta al realizar un crujido abdominal para asegurarse de que el ejercicio sea seguro y productivo. Es importante evitar tirar o esforzar la cabeza durante los abdominales, y la barbilla debe mantenerse arriba y hacia afuera; Si la barbilla toca el cofre, esto puede causar tensión. Los ejercicios también deben evitar la tentación de usar el impulso de sus cuerpos para impulsarse mientras hacen abdominales, ya que esto hace que el ejercicio sea menos efectivo, y puede causar tensión o lesión.