Wat is een buikcrisis?
Een buikcrisis of gewoon een "crunch" is een oefening die is ontworpen om de buikspieren te versterken en te versterken. Deze oefening is heel gemakkelijk om thuis te doen, en mensen die thuis oefening uitvoeren, houden er vaak van om crunches in hun routines te integreren. Naast de basisbuikcrisis, is het ook mogelijk om uit te voeren wat bekend staat als een schuine sit -up, een variatie op de crunch die iets verschillende spieren gebruikt.
In een buikcrisis wordt het lichaam langzaam omhoog gekocht vanuit een buikspositie, met de buikspieren die het werk doen. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van een sterke kern, die een goede houding bevordert en het risico op letsel vermindert. Het versterkt en versterkt ook de maagspieren. Voor mensen die zich zorgen maken over het uiterlijk van de maag, is een van de grote voordelen van buikcrunches dat ze de neiging hebben om het taille- en maaggebied af te snijden, waardoor meer definitie en soepelere lijnen worden gecreëerd in op maat gemaakte kledingstukken.
Om een crunch goed uit te voeren, moet iemand plat liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond geplaatst, heupbreedte uit elkaar. De handen kunnen losjes achter het hoofd of langs de zijkanten van het hoofd worden geplaatst of op de borst rusten. Vervolgens haalt de oefener diep adem, trekt de navel naar beneden naar de vloer in het proces en krult langzaam op de uitademing, houdt de voeten en het bekken op de grond. Als de handen achter het hoofd worden geplaatst om de nek te ondersteunen, mogen ze niet worden gebruikt om de kop naar voren te trekken.
Zodra iemand zo ver mogelijk is verknald, wat misschien niet erg hoog is voor mensen die net beginnen met crunches, wordt de positie meestal even vastgehouden voordat het lichaam langzaam terug naar de grond wordt gelaten. Nadat hij tot een volledige stop is gekomen, kan de oefening worden herhaald. In de schuine zitten rechtop, zijn de benen gebogen en opzij geplaatst, en de sporter kraken zoals hij ofNormaal gesproken zou ze halverwege van kant wisselen om de spieren aan beide zijden van het lichaam gelijkmatig te werken.
Er zijn enkele voorbehouden om in gedachten te houden bij het uitvoeren van een buikcrisis om ervoor te zorgen dat de oefening veilig en productief is. Het is belangrijk om te voorkomen dat je het hoofd aanneemt of spannen tijdens crunches, en de kin moet omhoog en buiten worden gehouden; Als de kin de borst aanraakt, kan dit spanning veroorzaken. Exemplicatoren moeten ook de verleiding vermijden om het momentum van hun lichaam te gebruiken om zichzelf te voortstuwen tijdens het doen van crunches, omdat dit de oefening minder effectief maakt en het kan veroorzaken of letsel.