Jakie są różne rodzaje ćwiczeń treningowych?
Trening siłowy jest formą ćwiczeń używanych do budowy, tonowania i wzmacniania mięśni ciała. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane przy użyciu urządzeń wagowych, takich jak sztangi, maszyny wagowe i hantle. W niektórych przypadkach masa ciała osoby może być stosowana jako opór. Aby budować siłę w mięśniach ciała, ćwiczenia te często odbywają się w wielu zestawach powtórzeń. Niektóre z różnych rodzajów ćwiczeń siłowych to trening siłowy i trening siłowy klatki piersiowej - oba budują również mięśnie ramion - a także trening siłowy nogi.
trening siłowy, który często jest wykonywany w celu wzmocnienia mięśni górnej i dolnej części pleców, jest jednym z popularnych rodzajów treningu ciężarowego. Niektóre ćwiczenia treningowe z tyłu to podciągnięcia, rozszerzenia tylne i wiersze. Te Ćwiczenia można wykonać przy użyciu sprzętu wagowego, takiego jak podbródek lub ławka. Oprócz ciężaru ciała, ciężarów kostki lub ciężaruLTS można dodać, aby uzyskać większy opór.
Trening siłowy nóg, który koncentruje się na budowaniu mięśni w udach, mięśnia czworogłowym i obszarze ścięgna podkolanowego, jest również uważany za popularny rodzaj ćwiczeń treningowych. Niektóre ćwiczenia treningowe nogi to przedłużenia nóg, loki na nogi i przysiady. Sprzęt do treningu siłowego nóg można kupić do użytku w domu lub można go znaleźć w wielu ośrodkach fitness do użytku przez ich członków. Ćwiczenia te powinny być wykonywane powoli, aby nie stresować nóg i kolan.
Innym z różnych rodzajów ćwiczeń siłowych jest trening siłowy klatki piersiowej. Ten trening jest głównie ukierunkowany na mięśnie w górnej klatce piersiowej, aby zapewnić im siłę i jędrność. Niektóre z tych ćwiczeń to pompki, naciśnięcie ławki i crossovery kablowe. Podczas tych ćwiczeń można stosować sztangę, hantle i ławki ciężarowe. Ważne jest, aby mieć dobrą formę wPodnoszenie kurze, aby zobaczyć wyniki tego rodzaju treningu.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń treningowych jednostka powinna skonsultować się z lekarzem. Początkujący powinni zacząć powoli, robiąc nie więcej niż jeden zestaw 12 powtórzeń na ćwiczenie, dopóki nie poczują się bardziej komfortowo, robiąc więcej. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju programu ćwiczeń, zobaczenie prawdziwej zmiany w ciele zajmuje trochę czasu. Zaleca się, aby osoba pozwalała do czterech tygodni ćwiczeń treningowych, aby zobaczyć wyniki, jeśli ciągle ćwiczy. Aby uniknąć obrażeń, należy stosować odpowiednie techniki bezpieczeństwa i podnoszenia przez cały czas.