Was sind die verschiedenen Arten von Wirbelsäulen?
Viele Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden oder mit schmerzenden oder schmerzenden Körpern aufwachen, beschließen, Übungen zur Strecke von Wirbelsäulen in ihre täglichen Therapien einzubeziehen. Einige glauben, dass das Dehnen der Wirbelsäule regelmäßig auch Rückenschmerzen verhindert. Es gibt viele Arten von Wirbelsäulenstrecken, und sie sind oft in Yoga-Posen, Pilates-Posen und Aufwärmroutinen enthalten. Der Schlüssel besteht darin, die Flexibilität und Stärke der Wirbelsäule zu verbessern, um den Gesamtkörperkern zu unterstützen. Zu den häufigsten Arten von Wirbelsäulendehnungen gehören Verdrehungsbewegungen, Seitenbiegungen und vollständige Rückenabschnitte. Sie können von sitzenden Positionen, stehenden Positionen, anfälligen Positionen und Rückenlage stammen. Eine übliche Yoga -Verdrehungsposition, die bei schlechten Rücken hilftN dreht die Schultern zum Stuhl zurück, um sie auszurichten. Eine weitere populäre Verdrehung ist, dass eine Person auf ihrem Rücken liegt, die Knie zur Brust bringt und langsam die Knie auf jede Körperseite senkt.
Seitenbiegungen sind Wirbelsäulenabschnitte, die mit dem Erector Spinae, den vielen kleinen Fasern auf der Wirbelsäule und den schrägen Muskeln, helfen sollen. Die Person steht mit der schulterbreitenden Füße und einem Arm über dem Kopf und lehnt sich dann langsam zu jeder Seite. Diese Art von Dehnung kann auch mit Hanteln durchgeführt werden, um Gewicht und Widerstand hinzuzufügen. Yoga und Pilates -Posen haben dazu, dass Praktiker diese Art von Dehnung mit dem Rückzug gegen eine Wand durchführen, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu gewährleisten.
Der volle Rückenwirbelsäule leisten die Spannungen im gesamten Rücken und in den Schultern, insbesondere bei Schmerzen im unteren Rücken. Eine Möglichkeit, diese tiefe Strecke zu erreichen, ist für die Persweiter, um mit seinem oder ihrem Rücken an die Wand zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander und dann in seine Schultern zu lehnen. Die Bauchmuskeln werden hineingezogen, und die Person biegt sich langsam an den Knien, bis der untere Rücken an der Wand ruht.
Eine der effektivsten und beliebtesten Wirbelsäule wird als Katzenpose oder Mid-Line-Strecke bezeichnet. Die Person positioniert sich auf dem Boden auf allen vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Die Person hält die Hände auf dem Boden und lehnt sich langsam zurück, um die Hüften über die Füße zu bringen. Diese Dehnung kann Spannungen von den Schultern bis zum unteren Rücken freisetzen.