¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de columna?
Muchas personas que sufren dolor de espalda crónica o se despiertan con los cuerpos doloridos o doloridos deciden incorporar ejercicios de estiramiento de la columna en sus regímenes diarios. Algunos creen que estirar la columna de forma regular también previene el dolor de espalda. Hay muchos tipos de estiramientos de columna, y a menudo se incluyen en posturas de yoga, posturas de pilates y rutinas de calentamiento. La clave es mejorar la flexibilidad espinal y la fuerza para ayudar al núcleo general del cuerpo. Los tipos más comunes de estiramientos de la columna incluyen movimientos de torsión, curvas laterales y estiramientos de espalda completas.
Hay muchos estiramientos de la columna de movimiento de giro que tienen como objetivo liberar la tensión en los músculos de la espalda y fortalecer los músculos abdominales. Pueden ser de posiciones sentadas, posiciones de pie, posiciones propensas y posiciones supinas. Una posición de torsión de yoga común para ayudar con las malas espaldas es la pose bharadvajasana , en la que la persona se sienta de lado en una silla con la cadera correcta alineada contra la parte posterior de la silla, elN vuelve los hombros hacia la silla para alinearlos. Otra postura retorcida popular es que una persona se acueste sobre su espalda, traiga las rodillas al pecho y alterne lentamente bajando las rodillas a cada lado del cuerpo.
Las curvas laterales son estiramientos de columna diseñados para ayudar con la espinae erector, las muchas pequeñas fibras ubicadas en la columna vertebral y con los músculos oblicuos. La persona se para con el ancho de los pies y un brazo estirado por encima, luego se inclina lentamente a cada lado. Este tipo de estiramiento también se puede hacer con pesas para agregar peso y resistencia. Las poses de yoga y Pilates tienden a que los practicantes hagan este tipo de estiramiento con el respaldo contra una pared para garantizar una alineación adecuada.
Los estiramientos de la columna vertebral completa ayudan a liberar la tensión en toda la espalda y los hombros, especialmente ayudando con dolor lumbar. Una forma de lograr este estiramiento profundo es para la pers.PARA PARA PARA PARA LA VELUDA A LA MUBAL y los pies separados para el ancho de los hombros, luego para apoyarse en sus hombros. Los músculos del estómago se dibujan y la persona se dobla lentamente en las rodillas hasta que la parte baja de la espalda descansa contra la pared.
Uno de los estiramientos de columna más efectivos y populares se llama pose del gato o estiramiento de la división media. La persona se coloca en el piso a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas. La persona mantiene las manos en el piso y se inclina lentamente hacia atrás para llevar las caderas sobre los pies. Este estiramiento puede liberar la tensión desde los hombros hasta la parte baja de la espalda.