다른 유형의 척추 스트레칭은 무엇입니까?

만성 요통으로 고통 받거나 아프거나 아픈 신체로 일어나는 많은 사람들은 척추 끈 운동을 일일 요법에 통합하기로 결정합니다. 어떤 사람들은 척추를 정기적으로 늘리면 허리 통증을 방해한다고 생각합니다. 척추 스트레치에는 여러 가지가 있으며 종종 요가 포즈, 필라테스 포즈 및 워밍업 루틴에 포함됩니다. 핵심은 전반적인 신체 코어를 돕기 위해 척추 유연성과 강도를 향상시키는 것입니다. 가장 일반적인 유형의 척추 스트레칭에는 비틀림 움직임, 측면 구부러진 및 전체 등이 포함됩니다.

등 근육의 장력을 방출하고 복부 근육을 강화하는 것을 목표로하는 많은 비틀림 운동 척추 스트레칭이 많이 있습니다. 그들은 앉은 위치, 서있는 위치, 경향이있는 위치 및 앙와위 위치에있을 수 있습니다. 나쁜 등을 돕는 일반적인 요가 비틀기 위치 중 하나는 bharadvajasana 포즈입니다.n은 어깨를 의자쪽으로 돌려서 정렬합니다. 또 다른 인기있는 비틀기 자세는 사람이 등 뒤에 누워서 무릎을 가슴에 가져오고 천천히 무릎을 몸의 양쪽으로 낮추는 것입니다.

측면 굽힘은 척추에 위치한 많은 작은 섬유 인 Erctor Spinae 및 비스듬한 근육을 돕기 위해 설계된 척추 스트레치입니다. 그 사람은 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 팔이 오버 헤드를 뻗은 다음 천천히 양쪽에 기울어 듭니다. 이러한 유형의 스트레치는 무게와 저항을 더하기 위해 아령으로 수행 할 수 있습니다. 요가와 필라테스 포즈는 실무자들이 적절한 정렬을 보장하기 위해 벽에 뒷받침으로 이런 종류의 스트레칭을하는 경향이 있습니다.

전체 등받이 척추 스트레칭은 등과 어깨 전체에 장력을 방출하는 데 도움이되며 특히 요통이 줄어 듭니다. 이 깊은 스트레칭을 달성하는 한 가지 방법은 PERS를위한 것입니다.벽과 발로 뒤로 서서 어깨 너비를 넓히고 어깨에 기대어 있습니다. 위 근육이 들어가고, 허리가 벽에 닿을 때까지 사람은 천천히 무릎을 구부립니다.

가장 효과적이고 인기있는 척추 스트레치 중 하나를 고양이 포즈 또는 중간 척 스트레치라고합니다. 그 사람은 어깨 아래에 손이 있고 무릎이 엉덩이 아래에 늘어선 상태에서 4 대 모두 바닥에 자신을 배치합니다. 그 사람은 손을 바닥에두고 엉덩이를 발 위로 가져 오기 위해 천천히 뒤로 몸을 기울입니다. 이 스트레치는 어깨에서 허리까지 장력을 방출 할 수 있습니다.