Quali sono i diversi tipi di tratti della colonna vertebrale?

Molte persone che soffrono di mal di schiena cronico o si svegliano con corpi doloranti o doloranti decidono di incorporare esercizi di stress-stending nei loro regimi quotidiani. Alcuni credono che allungare la colonna vertebrale su base regolare impedisca anche il mal di schiena. Esistono molti tipi di allungamenti della colonna vertebrale e spesso sono inclusi nelle pose yoga, le pose di pilates e le routine di riscaldamento. La chiave è migliorare la flessibilità spinale e la forza per aiutare il nucleo complessivo del corpo. I tipi più comuni di allungamenti della colonna vertebrale includono movimenti di torsione, curve laterali e allungamenti della schiena. Possono provenire da posizioni sedute, posizioni in piedi, posizioni inclini e posizioni supine. Una posizione comune di torsione dello yoga per aiutare con le spalle cattive è la posa bharadvajasana , in cui la persona si trova lateralmente su una sedia con l'anca destra allineata contro la parte posteriore della sedia, iln gira le spalle verso la sedia per allinearle. Un'altra popolare postura torrente è che una persona si stendesse sulla schiena, porti le ginocchia sul petto e si alterna lentamente abbassando le ginocchia su ciascun lato del corpo.

Le curve laterali sono allungamenti della colonna vertebrale progettati per aiutare con la spina erettore, le molte piccole fibre situate sulla colonna vertebrale e con i muscoli obliqui. La persona si erge con i piedi a larghezza delle spalle e un braccio allungato sopra di testa, quindi si appoggia lentamente a ciascun lato. Questo tipo di allungamento può anche essere fatto con manubri per aggiungere peso e resistenza. Le pose di yoga e pilates tendono ad avere praticanti che fanno questo tipo di allungamento con la schiena contro un muro per garantire un corretto allineamento.

Gli allungamenti della colonna vertebrale completa aiutano a rilasciare tensione per tutta la schiena e le spalle, in particolare aiutando il mal di schiena. Un modo per raggiungere questo tratto profondo è per il persPer stare con la schiena al muro e dei piedi a larghezza delle spalle, quindi per appoggiarsi alle spalle. I muscoli dello stomaco sono disegnati e la persona si piega lentamente sulle ginocchia fino a quando la parte bassa della schiena si riposerà contro il muro.

Uno degli allungamenti della colonna vertebrale più efficaci e popolari si chiama posa del gatto o tratto medio-spina. La persona si posiziona sul pavimento a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. La persona tiene le mani sul pavimento e si appoggia lentamente all'indietro per portare i fianchi sopra i piedi. Questo tratto può rilasciare la tensione dalle spalle fino alla parte bassa della schiena.