Quels sont les différents types d'étirements de la colonne vertébrale?

Beaucoup de gens qui souffrent de maux de dos chroniques ou se réveillent avec des corps endoloris ou douloureux décident d'incorporer des exercices d'écorçage de la colonne vertébrale dans leurs régimes quotidiens. Certains croient que l'étirement de la colonne vertébrale sur une base régulière empêche également les maux de dos. Il existe de nombreux types d'étirements de la colonne vertébrale, et ils sont souvent inclus dans les poses de yoga, les poses Pilates et les routines d'échauffement. La clé est d'améliorer la flexibilité et la force de la colonne vertébrale pour aider le noyau corporel global. Les types les plus courants d'étirements de la colonne vertébrale comprennent des mouvements de torsion, des virages latéraux et des étirements du dos complet.

Il existe de nombreux étirements de la colonne vertébrale de mouvement qui visent à libérer la tension dans les muscles du dos et renforcer les muscles abdominaux. Ils peuvent provenir de positions assises, de positions debout, de positions couchées et de positions couchées. Une position de torsion de yoga courante pour aider avec les mauvais dos est la pose bharadvajasana , dans laquelle la personne est assise sur latéralement sur une chaise avec la hanche droite alignée contre l'arrière de la chaise, laN retourne les épaules vers la chaise pour les aligner. Une autre posture de torsion populaire est qu'une personne s'allonge sur son dos, apporte les genoux à la poitrine et alternez lentement les genoux abaissant les genoux de chaque côté du corps.

Les couchés latéraux sont des étirements de la colonne vertébrale conçus pour aider avec l'érecteur spina, les nombreuses petites fibres situées sur la colonne vertébrale et avec les muscles obliques. La personne se tient avec les pieds de la largeur de l'épaule et un bras étiré au-dessus, puis se penche lentement de chaque côté. Ce type d'étirement peut également être fait avec des haltères pour ajouter du poids et de la résistance. Le yoga et les poses Pilates ont tendance à faire en sorte que les praticiens fassent ce type d'étirement avec le dos contre un mur pour assurer un bon alignement.

Les étirements de la colonne vertébrale du dos aident à libérer les tensions dans tout le dos et les épaules, en particulier en aidant aux douleurs au bas du dos. Une façon d'atteindre ce tronçon profond est pour le PERPour se tenir debout avec son dos au mur et à la largeur des pieds, puis à se pencher dans ses épaules. Les muscles de l'estomac sont dessinés et la personne se plie lentement aux genoux jusqu'à ce que le bas du dos repose contre le mur.

L'une des étirements de la colonne vertébrale les plus efficaces et les plus populaires est appelée la pose de chat ou le tronçon à mi-collision. La personne se positionne sur le sol à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches. La personne garde les mains sur le sol et se penche lentement en arrière afin d'apporter les hanches sur les pieds. Cet étirement peut libérer la tension des épaules jusqu'au bas du dos.