Hva er de forskjellige typer ryggradstrekninger?

Mange mennesker som lider av kroniske ryggsmerter eller våkner med verkende eller ømme kropper bestemmer seg for å innlemme ryggradsstrekking i sine daglige regimer. Noen mener at å strekke ryggraden med jevne mellomrom også forhindrer ryggsmerter. Det er mange typer ryggradstrekk, og de er ofte inkludert i yogaposisjoner, Pilates-positurer og oppvarmingsrutiner. Nøkkelen er å forbedre ryggmargsfleksibiliteten og styrken for å hjelpe den generelle kroppskjernen. De vanligste typene ryggradstrekninger inkluderer vribevegelser, sidebøyer og fulle bakstrekninger.

Det er mange vrirede bevegelsesrekk som tar sikte på å frigjøre spenning i ryggmusklene og styrke magemusklene. De kan være fra sittende stillinger, stående stillinger, utsatte stillinger og liggende stillinger. En vanlig yoga -vripende posisjon for å hjelpe med dårlige rygger er bharadvajasana posituren, der personen sitter sidelengs på en stol med høyre hofte rettet mot baksiden av stolen, denN vender skuldrene mot stolen tilbake for å justere dem. En annen populær vri -holdning er at en person ligger på ryggen, tar knærne til brystet og veksler sakte og senker knærne til hver side av kroppen.

Sidebøyninger er ryggraden designet for å hjelpe med erektorens spinae, de mange små fibrene som ligger på ryggraden, og med de skrå musklene. Personen står med føttene skulderbredde fra hverandre og en arm strukket over hodet, og lener seg deretter sakte til hver side. Denne typen strekk kan også gjøres med hantler for å legge vekt og motstand. Yoga og Pilates -positurer har en tendens til å ha utøvere som gjør denne typen strekk med sikkerhetskopien opp mot en vegg for å sikre riktig innretting.

Full ryggradstrekk er med på å frigjøre spenning gjennom hele ryggen og skuldrene, spesielt å hjelpe med korsryggsmerter. En måte å oppnå denne dype strekningen er for Persfor å stå med ryggen til veggen og føttene skulderbredde fra hverandre, for så å lene seg inn i skuldrene. Magemuskulaturen trekkes inn, og personen bøyer seg sakte ved knærne til korsryggen hviler mot veggen.

En av de mest effektive og populære ryggradene kalles kattens positur, eller midt-sprinstrekning. Personen plasserer seg selv på gulvet på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne stilte opp under hoftene. Personen holder hendene på gulvet og lener seg sakte tilbake for å bringe hoftene over føttene. Denne strekningen kan frigjøre spenning fra skuldrene ned til korsryggen.