Hvad er de forskellige typer rygsøjler?
Mange mennesker, der lider af kroniske rygsmerter eller vågner op med ømme eller ømme kroppe, beslutter at inkorporere rygsøjleudøvelser i deres daglige regimer. Nogle mener, at strækning af rygsøjlen regelmæssigt også forhindrer rygsmerter. Der er mange typer rygsøjler, og de er ofte inkluderet i yogapositioner, Pilates-stillinger og opvarmningsrutiner. Nøglen er at forbedre rygmarvsfleksibilitet og styrke til at hjælpe den samlede kropskerne. De mest almindelige typer af rygsøjler inkluderer vridningsbevægelser, sidebøjninger og fulde ryg strækninger.
Der er mange vridende bevægelsessøjler, der sigter mod at frigive spændinger i bagmusklerne og styrke mavemusklerne. De kan være fra siddende positioner, stående positioner, tilbøjelige positioner og liggende positioner. En almindelig yoga -vridningsposition til at hjælpe med dårlige ryg er bharadvajasana posituren, hvor personen sidder sidelæns på en stol med den rigtige hofte, der er rettet mod bagsiden af stolen, denN vender skuldrene mod stolen tilbage for at justere dem. En anden populær vridende holdning er for en person at ligge på hans eller hendes ryg, bringe knæene til brystet og langsomt skifte med at sænke knæene til hver side af kroppen.
Sidebøjninger er rygsøjler, der er designet til at hjælpe med erektorens spinae, de mange små fibre placeret på rygsøjlen og med de skrå muskler. Personen står med fødderne skulderbredde fra hinanden og en arm strækkes over hovedet og læner sig derefter langsomt til hver side. Denne type strækning kan også udføres med håndvægte for at tilføje vægt og modstand. Yoga og Pilates udgør en tendens til at have praktikere, der gør denne type strækning med ryggen mod en væg for at sikre korrekt justering.
Fuld rygryggestræk hjælper med at frigive spændinger gennem hele ryggen og skuldrene, især hjælp med lændesmerter. En måde at opnå denne dybe strækning er for persPå for at stå med hans eller hende tilbage til væggen og fødderne skulderbredde fra hinanden og derefter læne sig ind i hans eller hendes skuldre. Mavemusklerne trækkes ind, og personen bøjer langsomt ved knæene, indtil korsryggen hviler mod væggen.
En af de mest effektive og populære rygsøjler kaldes CAT-posituren eller midt i rygsøjlen. Personen positionerer sig selv på gulvet på alle fire, med hænderne under skuldrene og knæene, der er stilt op under hofterne. Personen holder hænderne på gulvet og læner sig langsomt tilbage for at bringe hofterne over fødderne. Denne strækning kan frigive spændinger fra skuldrene ned til korsryggen.