Hvad er aerob hjerterytme?
aerob hjerterytme defineres generelt som den målrettede målrul, der er nødvendig for at få aerobe fordele ved træning. Udøvere, der med succes forsøger at hæve deres hjertefrekvens i den aerobe zone under træning, kan opbygge åndedrætsværn og kardiovaskulær udholdenhed, mens de gør deres hjerter større og stærkere. Aerob hjerterytme defineres normalt som værende 70 til 80 procent af ens maksimale hjerterytme. Enkle matematiske formler kan bruges til at estimere ens individuelle aerobe hjerterytme.
Der er to almindelige måder at beregne mål aerob hjerterytme på. Formlen (220-alderen af træningen) X ønsket procentdel af maksimal hjerterytme betragtes som især nyttig for mennesker, der sjældent udøver eller lige er begyndt aerob træning. For en 25-årig person ville formlen generelt se sådan ud: (220-25) x 0,7 = 122,5 og (220-25) x .8 = 156. Denne person ville derfor være nødt til at nå og opretholde en minimum hjerterytme på mellem 123 og 156 bSpiser pr. Minut under træning for at nyde betydelige aerobe fordele, herunder øget udholdenhed, et stærkere hjerte og tab af kropsfedt.
Øget aerob udholdenhed fører ofte til et fald i hvilepulsen, så folk, der træner til udholdenhed regelmæssigt, ønsker måske at bruge en anden formel, der tager hensyn til hjerterytmen. De fleste eksperter mener, at det bedste tidspunkt at måle hvileprisen er den første ting om morgenen, før der forbruges koffein, og inden der udføres nogen øvelse. Puls måles normalt i beats pr. Minut. Hvilende hjerterytme kan bestemmes ved at tælle antallet af gange ens hjerteslag i løbet af en periode på 60 sekunder. Karotisarterien i nakken bruges oftest til dette formål.
Når hvilepulsen er beregnet, kan følgende formel anvendes til at beregne aerob hjerterytme: (220-alder af øvelseISER-PESERCISERS BESKYTTELSE HJÆLP) X ØNSKET Procentdel af Maksimal hjerterytme + Øvelsesbesværets hvilepuls. For den samme 25-årige person med en hvilende hjertehjertehjertegris på 70 slag pr. Minut, ville formlen generelt se sådan ud: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 og (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170 Aerob tilstand af træningen, som indikeret ved at hvile hjerterytmen.