Hva er aerob hjerterytme?

Aerob hjerterytme er generelt definert som målspuls som er nødvendig for å få aerobe fordeler ved trening. Utøvere som med hell prøver å heve hjertefrekvensen inn i den aerobe sonen under trening, kan bygge luftveis- og kardiovaskulær utholdenhet mens de gjør hjertene større og sterkere. Aerob hjertefrekvens er vanligvis definert som 70 til 80 prosent av ens maksimale hjertefrekvens. Enkle matematiske formler kan brukes til å estimere ens individuelle aerobe hjertefrekvens.

Det er to vanlige måter å beregne mål aerob hjerterytme. Formelen (220-alderen til trener) x ønsket prosentandel av maksimal hjertefrekvens anses som spesielt nyttig for personer som trener sjelden eller bare har begynt aerob trening. For en 25 år gammel person vil formelen generelt se ut som dette: (220-25) x 0,7 = 122,5 og (220-25) x .8 = 156. Denne personen må derfor nå og opprettholde en minimum hjertefrekvens mellom 123 og 156 bSpiser per minutt under trening for å glede seg over betydelige aerobe fordeler, inkludert økt utholdenhet, et sterkere hjerte og tap av kroppsfett.

Økt aerob utholdenhet fører ofte til en reduksjon i hvilepuls, slik at folk som trener for utholdenhet regelmessig kanskje vil bruke en annen formel som tar hensyn til hjertefrekvens. De fleste eksperter mener at den beste tiden å måle hvilepuls er først om morgenen, før noen koffein konsumeres og før noen øvelse utføres. Puls måles vanligvis i beats per minutt. Hvilende hjertefrekvens kan bestemmes ved å telle antall ganger hjerterytmen i løpet av en periode på 60 sekunder. Karotisarterien i nakken brukes ofte til dette formålet.

Når hjertefrekvensen har blitt beregnet, kan følgende formel brukes for å beregne aerob hjertefrekvens: (220-age på øvelseISER-Exercisers hvilepuls) x ønsket prosentandel av maksimal hjertefrekvens + treners hvilepuls. For den samme 25 år gamle personen med en hvilende hjertefrekvens på 70 slag per minutt, vil formelen generelt se slik ut: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 og (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170. I henhold til denne formelen, er målet til målet et hostelhjerte som ofte er en annen formel. Aerob tilstand av treneren, som indikert ved å hvile hjertefrekvens.