Qu'est-ce que la fréquence cardiaque aérobie?
La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme la fréquence cardiaque cible nécessaire pour tirer des avantages aérobies de l'exercice. Les exercices qui réussissent à relever leur fréquence cardiaque dans la zone aérobie pendant l'exercice peuvent construire une endurance respiratoire et cardiovasculaire tout en rendant leur cœur plus grand et plus fort. La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme étant de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. Des formules mathématiques simples peuvent être utilisées pour estimer sa fréquence cardiaque aérobie individuelle.
Il existe deux façons courantes de calculer la fréquence cardiaque aérobie cible. La formule (220-âge d'exercice) x Le pourcentage souhaité de fréquence cardiaque maximale est considéré comme particulièrement utile pour les personnes qui exercent rarement ou qui viennent de commencer l'exercice aérobie. Pour une personne de 25 ans, la formule ressemblerait généralement à ceci: (220-25) x 0,7 = 122,5 et (220-25) x 0,8 = 156. Cette personne devrait donc atteindre et maintenir une fréquence cardiaque minimale comprise entre 123 et 156 Bmange par minute pendant l'exercice afin de profiter des avantages aérobies importants, notamment une endurance accrue, un cœur plus fort et une perte de graisse corporelle.
L'endurance aérobie accrue entraîne souvent une diminution de la fréquence cardiaque au repos, de sorte que les personnes qui font régulièrement de l'exercice pour l'endurance peuvent vouloir utiliser une formule différente qui prend en compte la fréquence cardiaque au repos. La plupart des experts pensent que le meilleur moment pour mesurer la fréquence cardiaque au repos est la première chose le matin, avant que toute caféine ne soit consommée et avant que tout exercice ne soit effectué. La fréquence cardiaque est généralement mesurée en battements par minute. La fréquence cardiaque au repos peut être déterminée en comptant le nombre de fois que le cœur bat pendant une période de 60 secondes. L'artère carotide dans le cou est le plus souvent utilisée à cet effet.
Une fois que la fréquence cardiaque au repos a été calculée, la formule suivante peut être appliquée pour calculer la fréquence cardiaque aérobie: (220-âge d'exerciceLa fréquence cardiaque au repos de l'Eer-Exerser) x Pourcentage souhaité de rythme cardiaque maximal + rythme cardiaque au repos. Pour la même personne de 25 ans avec une fréquence cardiaque cardiaque au repos de 70 battements par minute, la formule ressemblerait généralement à ceci: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 et (220-25-70) de l'exercice, comme indiqué par la fréquence cardiaque au repos.