¿Qué es la frecuencia cardíaca aeróbica?
La frecuencia cardíaca aeróbica generalmente se define como la frecuencia cardíaca objetivo necesaria para obtener beneficios aeróbicos del ejercicio. Los ejercicios que intentan con éxito elevar sus frecuencias cardíacas a la zona aeróbica durante el ejercicio pueden construir resistencia respiratoria y cardiovascular mientras hace que sus corazones sean más grandes y fuertes. La frecuencia cardíaca aeróbica generalmente se define como del 70 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de uno. Se pueden usar fórmulas matemáticas simples para estimar la frecuencia cardíaca aeróbica individual de uno.
Hay dos formas comunes de calcular la frecuencia cardíaca aeróbica objetivo. La fórmula (220 en edad del ejercicio) x porcentaje deseado de la frecuencia cardíaca máxima se considera especialmente útil para las personas que hacen ejercicio con poca frecuencia o acaban de comenzar el ejercicio aeróbico. Para una persona de 25 años, la fórmula generalmente se vería algo así: (220-25) x 0.7 = 122.5 y (220-25) x .8 = 156. Por lo tanto, esta persona necesitaría alcanzar y mantener una frecuencia cardíaca mínima de entre 123 y 156 bCome por minuto durante el ejercicio para disfrutar de importantes beneficios aeróbicos, que incluyen una mayor resistencia, un corazón más fuerte y pérdida de grasa corporal.
El aumento de la resistencia aeróbica a menudo conduce a una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo, por lo que las personas que hacen ejercicio para la resistencia regularmente pueden querer usar una fórmula diferente que tenga en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo. La mayoría de los expertos creen que el mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana, antes de que se consuma cualquier cafeína y antes de realizar cualquier ejercicio. La frecuencia cardíaca generalmente se mide en latidos por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo se puede determinar contando el número de veces que el corazón late durante un período de tiempo de 60 segundos. La arteria carótida en el cuello se usa con mayor frecuencia para este propósito.
Una vez que se ha calculado la frecuencia cardíaca en reposo, la siguiente fórmula se puede aplicar para calcular la frecuencia cardíaca aeróbica: (220 en edad de ejercicioLa frecuencia cardíaca en reposo de Iser-Exerciser) X porcentaje deseado de la frecuencia cardíaca máxima + la frecuencia cardíaca en reposo del ejercicio. For the same 25 year old person with a resting heart heart rate of 70 beats per minute, the formula would generally look like this: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 and (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. According to this formula, target aerobic heart rate is between 158 and 170. This formula often gives a different set of target heart rate numbers, because this formula considers the present aerobic condition del ejercitador, como lo indica la frecuencia cardíaca en reposo.