Co je aerobní srdeční frekvence?
Aerobní srdeční frekvence je obecně definována jako cílová srdeční frekvence nezbytná k získání aerobních výhod z cvičení. Cvičitelé, kteří se úspěšně pokoušejí zvýšit srdeční frekvenci do aerobní zóny během cvičení, mohou budovat respirační a kardiovaskulární vytrvalost a zároveň zvětšují a posilují jejich srdce. Aerobní srdeční frekvence je obvykle definována jako 70 až 80 procent maximální srdeční frekvence. Pro odhad jednotlivé aerobní srdeční frekvence lze použít jednoduché matematické vzorce.
Existují dva běžné způsoby, jak vypočítat cílovou aerobní srdeční frekvenci. Vzorec (220-věk cvičení) X Požadované procento maximální srdeční frekvence je považováno za zvláště užitečné pro lidi, kteří cvičí zřídka nebo právě začali aerobní cvičení. Pro 25letou osobu by vzorec obecně vypadal něco takového: (220-25) x 0,7 = 122,5 a (220-25) x 0,8 = 156. Tato osoba by proto musela dosáhnout a udržovat minimální srdeční frekvenci mezi 123 a 156 bJí za minutu během cvičení, aby se těšily významné aerobní výhody, včetně zvýšené vytrvalosti, silnějšího srdce a úbytku tělesného tuku.
Zvýšená aerobní vytrvalost často vede ke snížení klidové srdeční frekvence, takže lidé, kteří pravidelně cvičí pro vytrvalost, mohou chtít použít jiný vzorec, který zohledňuje klidovou srdeční frekvenci. Většina odborníků se domnívá, že nejlepší čas na měření klidové srdeční frekvence je první věc ráno, než bude spotřebován jakýkoli kofein a před provedením jakéhokoli cvičení. Srdeční frekvence se obvykle měří v rytmech za minutu. Klidová srdeční frekvence může být stanovena počítáním počtu srdečních rytmů během 60 sekundového období. Karotidová tepna v krku se pro tento účel nejčastěji používá.
Jakmile je vypočtena klidová srdeční frekvence, lze pro výpočet aerobní srdeční frekvence použít následující vzorec: (220-věk cvičeníklidová srdeční frekvence ISER-EXCERCISER) x Požadované procento maximální srdeční frekvence + klidová srdeční frekvence Cvičení. U stejné 25leté osoby s klidovou srdeční srdeční frekvence 70 tepů za minutu by vzorec obecně vypadal takto: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 a (220-25-70) x 0,8 + 70 70 = 170. Podle tohoto vzorce je přítomná srdeční hodnota, která je v přítomnosti, je to, že je to určena, a to, že je to určena, je to, že je to v vzorku, a to, že je to určena, a to, že je to vzorec, je to v vzorci, která je v vzorci, která je v vzorci, aerobů, a to vzorem cvičení, jak je uvedeno v klidu srdeční frekvence.