Was ist aerobische Herzfrequenz?
aerobe Herzfrequenz wird im Allgemeinen als Zielherzfrequenz definiert, die für die Ausübung von Aerobic -Vorteilen erforderlich sind. Übende, die während des Trainings erfolgreich versuchen, ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone zu erhöhen, können Atemwegs und kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen und gleichzeitig ihre Herzen größer und stärker machen. Die aerobe Herzfrequenz wird normalerweise als 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Einfache mathematische Formeln können verwendet werden, um die individuelle aerobe Herzfrequenz zu schätzen. Die Formel (220 Altersalter) x Der gewünschte Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz wird als besonders nützlich angesehen, wenn Menschen, die selten trainieren oder gerade erst mit Aerobic-Übungen begonnen haben. Für eine 25-jährige Person würde die Formel im Allgemeinen ungefähr so aussehen: (220-25) x 0,7 = 122,5 und (220-25) x .8 = 156. Diese Person müsste daher eine minimale Herzfrequenz zwischen 123 und 156 b erreichen und aufrechterhaltenEs isst während des Trainings pro Minute, um erhebliche aerobe Vorteile zu genießen, einschließlich erhöhter Ausdauer, stärkeres Herz und Körperfettabbau.
Eine erhöhte Aerobic -Ausdauer führt häufig zu einem Rückgang der Ruheherzfrequenz. Die meisten Experten glauben, dass die beste Zeit, um die Ruheherzfrequenz zu messen, morgens als erstes ist, bevor ein Koffein verzehrt wird und eine Bewegung durchgeführt wird. Die Herzfrequenz wird normalerweise in Schlägen pro Minute gemessen. Die Ruheherzfrequenz kann bestimmt werden, indem die Anzahl der Herzensschläge während eines Zeitraums von 60 Sekunden zählt. Die Carotisarterie im Nacken wird am häufigsten für diesen Zweck verwendet.
Sobald die Ruheherzfrequenz berechnet wurde, kann die folgende Formel angewendet werdenRuheherzfrequenz des Iser-Exerciser) X gewünschter Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz + Trainer Rasting Heart Frequenz. Bei derselben 25-jährigen Person mit einer Ruheherzen-Herzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute würde die Formel im Allgemeinen so aussehen: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 und (220-25-70) x 0.8 + 70 = 170 = 170. Nach dieser Formel, die die Zielrate von Aerobic Aerobic zwischen 158 und 170 liefert. des Trainings, wie durch Ruheherzfrequenz angezeigt.