Was sind verschiedene Arten von Hantelübungen?
Dumbbell -Übungen sind Gewichtshebezüge, die die Verwendung von handgehaltenen freien Gewichten beinhalten. Diese Übungen können mit einer einzelnen Hantel oder einem Gewichtspaar durchgeführt werden, und sie können in nahezu jeder Position durchgeführt werden, vorausgesetzt, die Arbeiten werden in einer Aufwärtsrichtung gegen die Schwerkraft durchgeführt. Sie können verwendet werden, um fast jede große Muskelgruppe zu stärken, insbesondere im Oberkörper. Beispiele für verschiedene Arten von Hantelübungen sind Brustdrücken, Zeilen, Schulterpressen, Bizeps -Locken und Trizeps -Erweiterung. Sie können auch während der Durchführung von Körpergewichtsübungen für den Unterkörper wie Kniebeugen und Lungen sowie eine Vielzahl von Kernübungen gehalten werden.
Die fünf Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers, die alle mit Hantelübungen trainiert werden können, sind Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps. Ein DumbbeLL Übung für die Brustmuskulatur, die Brustmaschinen, ist die Brustpresse, in der der Trainier mit einem Gewicht in jeder Hand liegt, die Hanteln auf beide Seiten der Brust senkt und sie direkt über der Brust drückt, bis die Arme gerade sind. Eine Reihe ist eine Hantelübung für den Rücken - insbesondere das Trapez, Rhomboide und Latissimus Dorsi -, die in der entgegengesetzten Richtung der Brustpresse durchgeführt werden. Der Trainer steht an den Hüften, so dass der Rücken gerade ist und die Hanteln bis zu beiden Seiten der Brust hochzieht und sie dann wieder zum Boden nach unten senkt.
Für die Schulterpresse, eine Übung für die Deltamussen, sitzt der Trainer oder steht die Hanteln mit der Gesichtshöhe auf beiden Seiten und drückt sie direkt über dem Kopf, bis die Arme gerade sind. Um die Arme zu bearbeiten, gibt es an der Vorderseite des Arms und des Trizeps auf der Rückseite des Arms Hantelübungen für den Bizeps. Eine Bizeps -Locken wird durch Stehen oder Sitzen durchgeführtMit einer Hantel in jeder Hand, die Gewichte in Richtung der Schultern rundet und sie wieder nach unten senkt, bis die Arme gerade sind. Eine Version einer Trizeps -Erweiterung, von der es mehrere gibt, je nachdem, wie der Körper positioniert ist, beinhaltet, mit einem flachen Rücken von den Hüften gebeugt zu stehen, die Ellbogen fest an den Seiten und eine Hantel in jeder Hand. Der Trainer erstreckt sich dann die Arme nach hinten, bis sie gerade sind und sie langsam senkt, bis die Ellbogen auf 90 Grad gebogen sind.
Dumbbell -Übungen für den Unterkörper beinhalten typischerweise die Durchführung einer Körpergewichtsübung, während sie eine Hantel in jeder Hand halten. Ein Beispiel ist eine Hocke, in der man mit der Hüftbreite von Füßen steht, die Hüften nach unten und zurück zum Boden senkt, durch die Fersen drückt und wieder hoch steht. Ein anderer ist ein Walking -Longe, in dem man einen großen Schritt nach vorne macht und gleichzeitig das hintere Knie zum Boden senkt und dann durch den vorderen Fuß drückt, um gleichzeitig aufzustehen und die zu tretenzurück nach vorne. Ein drittes Beispiel für eine Hantelübung für den Unterkörper ist ein Kreuzheben, bei dem man die Hanteln gegen die Vorderseite der Schenkel hält, die Hüften mit einem geraden Rücken nach hinten drückt, bis eine Strecke in den Kniesehnen spürt ist, und drückt dann die Hüften nach vorne, bis sie sich heraufrechtte stehend.