Quali sono i diversi tipi di esercizi di manubri?

Gli esercizi di manubri sono movimenti di sollevamento pesi che comportano l'uso di pesi liberi portatili. Intestati per rafforzare e tonificare i muscoli, questi esercizi possono essere eseguiti usando un singolo manubrio o una coppia di pesi e possono essere fatti in quasi tutte le posizioni, a condizione che il lavoro sia eseguito contro la gravità in una direzione verso l'alto. Possono essere usati per rafforzare quasi tutti i principali gruppi muscolari, in particolare quelli nella parte superiore del corpo. Esempi di diversi tipi di esercizi di manubri includono presse per il torace, righe, presse per spalle, riccioli per bicipiti ed estensione del tricipite. Possono anche essere tenuti durante l'esecuzione di esercizi di peso corporeo per la parte inferiore del corpo, come squat e affondi, e anche una varietà di esercizi di base.

I cinque principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo, che possono essere addestrati con esercizi di manubri, sono il torace, la schiena, le spalle, i bicipiti e i tricipiti. Un dumbebeL'esercizio per i muscoli toracici, i pettorali, è la pressa toracica, in cui l'esercizio si trova a faccia in su con un peso in ogni mano, abbassa i manubri su entrambi i lati del torace e li preme direttamente sopra il torace fino a quando le braccia sono dritte. Una fila è un esercizio di manubri per la schiena - in particolare il trapezio, i romboidi e il latissimus dorsi - che viene eseguito nella direzione opposta della pressa toracica. L'esercizio fisico si trova piegato ai fianchi in modo che la parte posteriore sia dritta e tira i manubri su entrambi i lati del torace, quindi li abbassa di nuovo verso il pavimento.

Per la pressa alle spalle, un esercizio per i deltoidi, l'esercizio si siede o si basa con i manubri su entrambi i lati all'altezza del viso e li preme direttamente fino a quando le braccia sono dritte. Per lavorare le braccia, ci sono esercizi di manubri per i bicipiti, sulla parte anteriore del braccio e i tricipiti, sulla parte posteriore del braccio. Un ricciolo di bicipiti viene eseguito in piedi o sedutoCon un manubrio in ogni mano, arricciando i pesi verso le spalle e abbassandoli fino a quando le braccia sono dritte. Una versione di un'estensione del tricipite, di cui ce ne sono diverse a seconda di come è posizionato il corpo di uno, implica stare piegata dai fianchi con una schiena piatta, i gomiti si sono tirati stretti sui lati e un manubrio in ogni mano. L'esercizio estende quindi le braccia all'indietro fino a quando non sono dritte e le abbassa lentamente fino a quando i gomiti non sono piegati a 90 gradi.

esercizi di manubrio per la parte inferiore del corpo in genere comportano l'esecuzione di un esercizio di peso corporeo mentre si tiene in mano un manubrio in ogni mano. Un esempio è uno squat, in cui uno si erge con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, abbassa i fianchi giù e indietro verso il pavimento, si preme attraverso i talloni e si alza di nuovo. Un altro è un affondo ambulante, in cui si fa un grande passo avanti e simultaneamente abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, quindi preme attraverso il piede anteriore per sollevarsi contemporaneamente e salire ilFede posteriore in avanti. Un terzo esempio di un esercizio di manubri per la parte inferiore del corpo è un deadlift, in cui si tiene i manubri contro la parte anteriore delle cosce, preme i fianchi all'indietro con una schiena dritta fino a quando non viene avvertito un tratto nei muscoli posteriori della coscia e poi stringe i fianchi fino a quando non si trovano in piedi.