호기성 심박수는 무엇입니까?

호기성 심박수는 일반적으로 운동으로 인한 호기성 혜택을 얻는 데 필요한 목표 심박수로 정의됩니다. 운동 중에 심박수를 호기성 영역으로 성공적으로 상승 시키려고 시도한 운동가는 호흡기 및 심혈관 지구력을 만들면서 심장을 더 크고 강하게 만들 수 있습니다. 호기성 심박수는 일반적으로 최대 심박수의 70 ~ 80 %로 정의됩니다. 간단한 수학 공식을 사용하여 개인의 호기성 심박수를 추정 할 수 있습니다.

목표 유산소 심박수를 계산하는 두 가지 일반적인 방법에는 두 가지가 있습니다. 최대 심박수의 원하는 비율의 공식 (220-AGE) X는 드물게 운동하거나 유산소 운동을 시작한 사람들에게 특히 유용하다고 간주됩니다. 25 세의 사람의 경우, 공식은 일반적으로 다음과 같이 보입니다. (220-25) x 0.7 = 122.5 및 (220-25) x .8 = 156.이 사람은 123에서 156 사이의 최소 심박수에 도달하고 유지해야합니다.인내, 강한 심장, 체지방 손실을 포함하여 상당한 호기성 혜택을 누리기 위해 운동 중에 분당 식사.

호기성 지구력이 증가하면 종종 휴식 심박수가 감소하기 때문에 정기적으로 지구력을 행사하는 사람들은 심박수를 고려하는 다른 공식을 사용하기를 원할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 휴식 심박수를 측정하기에 가장 좋은시기는 카페인이 소비되기 전에 그리고 운동이 수행되기 전에 아침에 가장 먼저 일이라고 생각합니다. 심박수는 일반적으로 분당 비트로 측정됩니다. 휴식 심박수는 60 초 동안 심장 박동 횟수를 계산하여 결정될 수 있습니다. 목의 경동맥은이 목적으로 가장 자주 사용됩니다.

일단 휴식 심박수가 계산되면 다음과 같은 공식을 적용하여 호기성 심박수를 계산할 수 있습니다.Iser-Exerciser의 휴식 심박수) x 최대 심박수 + 운동가 심박수의 원하는 비율. 분당 70 비트의 휴식 심장 심박수를 가진 동일한 25 세의 노인의 경우, 공식은 일반적으로 다음과 같이 보일 것입니다 : (220-25-70) x 0.7 + 70 = 157.5 및 (220-25-70) x 0.8 + 70 = 170.이 공식에 따르면, 대상 곡예 심박수는 종종 158과 170 사이에 있습니다. 심박수의 휴식으로 표시된대로 운동 자의.