Vilka är de olika typerna av ryggradsträckor?

Många människor som lider av kronisk ryggsmärta eller vaknar med Achy eller ömma kroppar bestämmer sig för att integrera ryggradsövningar i sina dagliga regimer. Vissa tror att sträckning av ryggraden regelbundet också förhindrar ryggsmärta. Det finns många typer av ryggradsträckor, och de ingår ofta i yogaposer, pilatesposer och uppvärmningsrutiner. Nyckeln är att förbättra ryggradens flexibilitet och styrka för att hjälpa den övergripande kroppskärnan. De vanligaste typerna av ryggradsträckor inkluderar vridningsrörelser, sidoböjningar och full ryggsträckor.

Det finns många vridande rörelsesträckor som syftar till att frigöra spänningar i ryggmusklerna och stärka magmusklerna. De kan vara från sittande positioner, stående positioner, benägna positioner och ryggpositioner. En vanlig yoga vridningsposition för att hjälpa till med dåliga ryggar är bharadvajasana pose, där personen sitter i sidled på en stol med höger höft anpassad mot baksidan av stolen,n vänder axlarna mot stolen tillbaka för att anpassa dem. En annan populär vridning är att en person ligger på ryggen, tar knäna till bröstet och växlar långsamt och sänker knäna till varje sida av kroppen.

sidböjningar är ryggradsträckor som är utformade för att hjälpa till med erektorns spinae, de många små fibrerna som ligger på ryggraden och med de sneda musklerna. Personen står med fötterna axelbredd isär och en arm sträckt över huvudet och lutar sig sedan långsamt till varje sida. Denna typ av sträcka kan också göras med hantlar för att lägga till vikt och motstånd. Yoga och Pilates -poser tenderar att ha utövare som gör denna typ av sträcka med backen upp mot en vägg för att säkerställa korrekt justering.

Full rygg ryggradsträckor hjälper till att frigöra spänningar i hela ryggen och axlarna, särskilt hjälper till med nedre ryggsmärta. Ett sätt att uppnå denna djupa sträcka är för persvidare för att stå med ryggen mot väggen och fötterna axelbredd isär, sedan att luta sig in i hans eller hennes axlar. Magmusklerna dras in, och personen böjs långsamt vid knäna tills korsryggen vilar mot väggen.

En av de mest effektiva och populära ryggradsträckorna kallas Cat Pose eller Mid-ryggraden. Personen placerar sig själv på golvet på alla fyra, med händerna under axlarna och knäna stod upp under höfterna. Personen håller händerna på golvet och lutar sig långsamt tillbaka för att få höfterna över fötterna. Denna sträcka kan frigöra spänningar från axlarna ner till korsryggen.