Wat zijn de verschillende soorten wervelkolom strekken?
Veel mensen die lijden aan chronische rugpijn of wakker worden met pijnlijke of pijnlijke lichamen, besluiten om wervelkolomoefeningen in hun dagelijkse regimes op te nemen. Sommigen geloven dat het regelmatig strekken van de wervelkolom ook rugpijn voorkomt. Er zijn veel soorten wervelkolomrekken en ze zijn vaak opgenomen in yogaposes, pilates poses en opwarmroutines. De sleutel is om de flexibiliteit en kracht van de wervelkolom te verbeteren om de algehele lichaamskern te helpen. De meest voorkomende soorten wervelkolomrekken omvatten draaiende bewegingen, zijbochten en volledige achterkrekken.
Er zijn veel draaiende bewegingsspierrekken die gericht zijn op het vrijgeven van spanning in de achterspieren en het versterken van buikspieren. Ze kunnen afkomstig zijn van zittende posities, staande posities, buikliggende posities en rugliggende posities. Een veel voorkomende yoga -twistpositie om te helpen met slechte ruggen is de bharadvajasana pose, waarin de persoon opzij zit op een stoel met de rechter heup uitgelijnd tegen de achterkant van de stoel, hetn draait de schouders naar de stoel terug om ze uit te lijnen. Een andere populaire draaiende houding is dat een persoon op zijn of haar rug ligt, de knieën naar de borst brengt en langzaam afwisselend het laten zakken van de knieën aan elke kant van het lichaam.
zijbochten zijn wervelkolomrekken die zijn ontworpen om te helpen met de erectorspinae, de vele kleine vezels op de wervelkolom en met de schuine spieren. De persoon staat met de schouderbreedte van de voeten uit elkaar en een arm die boven het hoofd is uitgerekt, leunt dan langzaam aan elke kant. Dit type stuk kan ook worden gedaan met halters om gewicht en weerstand toe te voegen. Yoga en Pilates poses hebben meestal beoefenaars die dit soort stretch doen met de back -up tegen een muur om een goede uitlijning te garanderen.
Volledige ruggengraat helpt bij het vrijgeven van spanning door de hele rug en schouders, vooral helpen met lage rugpijn. Een manier om dit diepe stuk te bereiken is voor de PERSverder om met zijn of haar rug naar de muur en de voeten schouderbreedte uit elkaar te staan en dan in zijn of haar schouders te leunen. De maagspieren worden ingetrokken en de persoon buigt langzaam aan de knieën totdat de onderrug tegen de muur rust.
Een van de meest effectieve en populaire wervelkolomrekken wordt de kat-pose genoemd, of midden-wervelkolom stretch. De persoon positioneert zichzelf op handen en voeten op de vloer, met de handen onder de schouders en de knieën opgesteld onder de heupen. De persoon houdt de handen op de vloer en leunt langzaam achterover om de heupen over de voeten te brengen. Dit stuk kan spanning afgeven van de schouders naar de onderrug.