Quais são os diferentes tipos de alongamentos da coluna?

Muitas pessoas que sofrem de dor nas costas crônicas ou acordam com corpos doloridos ou doloridos, decidem incorporar exercícios de estras de coluna em seus regimes diários. Alguns acreditam que esticar a coluna regularmente também impede a dor nas costas. Existem muitos tipos de alongamentos da coluna vertebral e geralmente são incluídos em poses de ioga, poses de Pilates e rotinas de aquecimento. A chave é melhorar a flexibilidade e a força da coluna vertebral para ajudar o núcleo geral do corpo. Os tipos mais comuns de alongamentos da coluna incluem movimentos de torção, curvas laterais e alongamentos nas costas. Eles podem ser de posições sentadas, posições em pé, posições propensas e posições supinas. Uma posição de torção de ioga comum para ajudar com as costas ruins é a pose bharadvajasana , na qual a pessoa se senta de lado em uma cadeira com o quadril direito alinhado contra a parte de trás da cadeira, aN vira os ombros em direção à cadeira de volta para alinhá -los. Outra postura popular de torção é que uma pessoa deite de costas, leve os joelhos ao peito e lentamente alterne, abaixando os joelhos para cada lado do corpo.

As dobras laterais

são alongamentos da coluna projetados para ajudar com a espinha ereta, as muitas pequenas fibras localizadas na coluna vertebral e com os músculos oblíquos. A pessoa fica com a largura dos ombros dos pés e um braço esticado acima da cabeça, depois lentamente se inclina para cada lado. Esse tipo de alongamento também pode ser feito com halteres para adicionar peso e resistência. Yoga e Pilates poses tendem a ter praticantes fazendo esse tipo de alongamento com o backup contra uma parede para garantir o alinhamento adequado.

Os trechos completos da coluna vertebral ajudam a liberar tensão por todas as costas e ombros, especialmente ajudando com dor lombar. Uma maneira de alcançar esse trecho profundo é para o PERSpara ficar com as costas para a parede e os pés afastados na largura dos ombros, depois para se inclinar nos ombros. Os músculos do estômago são atraídos, e a pessoa se dobra lentamente nos joelhos até que a região lombar esteja descansando contra a parede.

Um dos trechos da coluna mais eficaz e popular é chamado de pose de gato, ou trecho no meio da coluna. A pessoa se posiciona no chão de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris. A pessoa mantém as mãos no chão e lentamente se inclina para trás para trazer os quadris sobre os pés. Esse trecho pode liberar a tensão dos ombros até a região lombar.