Wat zijn de beste gezondheidstips tegen veroudering?
Het beste plan voor anti-aging gezondheid omvat regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het maken van goede levensstijlkeuzes. Positief gedrag is stoppen met roken en alcoholgebruik beperken. Samen bevorderen deze factoren een gezond lichaam en verminderen ze het risico op meerdere aandoeningen die gepaard gaan met veroudering. Goede huidverzorging helpt een jeugdig uiterlijk te behouden.
Oefening heeft een positieve invloed op het hele lichaam, evenals de geest, waardoor het een belangrijk onderdeel is van de anti-verouderingsgezondheid. Het versterkt het hart, de botten en spieren, die allemaal kunnen verzwakken met de leeftijd. Het verbetert cholesterol en vermindert ontstekingen, twee factoren die samenhangen met het verouderingsproces. Oefening vermindert ook stress, wat tijdelijke of langdurige effecten kan veroorzaken die vergelijkbaar zijn met veroudering. Deze en andere voordelen van lichaamsbeweging kunnen worden verkregen door elke dag een half uur te lopen.
Het volgen van het juiste dieet is ook belangrijk voor de gezondheid tegen veroudering. Dieetkeuzes kunnen helpen hoge bloeddruk en gewichtstoename te verminderen en de bloedvaten te beschermen die het hart van bloed voorzien. Diëten die zijn gekoppeld aan een langer en beter leven, zoals het mediterrane dieet, bevatten veel fruit en groenten, peulvruchten en zeevruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen en weinig verzadigde vetten en totale calorieën. Verwerkt vlees, gefrituurd voedsel en geraffineerde granen dragen bij aan ziekten die samenhangen met veroudering.
Een van de beste dingen voor de gezondheid tegen veroudering is stoppen met roken. Roken beschadigt het hart en de longen en verhoogt de kans op een aantal vormen van kanker, vooral longkanker. Het beschadigt ook de huid door de elasticiteit te verminderen en rimpels te veroorzaken. Matig alcoholgebruik, niet meer dan één of twee drankjes per dag, verlaagt de bloeddruk en verbetert het cholesterolgehalte. Meer drinken dan dit veroudert het cardiovasculaire systeem en verhoogt het risico op kanker.
Het beschermen van de huid is een belangrijke factor in de anti-verouderingsgezondheid, vooral in het uiterlijk van een persoon. Blootstelling aan zonlicht en de straling in zonnebanken veroudert de huid, waardoor rimpels ontstaan en deze minder zacht wordt. Deze straling kan ook vlekken en huidkanker veroorzaken. Dagelijks gebruik van zonnebrandcrème, bedekkende huid waar mogelijk, en zonnebanken vermijden helpt de huid er jong uit te laten zien. Dagelijks scrubben en een vochtinbrengende crème met zonnebrandcrème gebruiken is waarschijnlijk de beste manier om rimpels en huidveroudering te voorkomen.
Omega-3-vetzuren helpen het hart en de bloedvaten jonger te houden. Ze zijn al aanwezig in een dieet dat een paar wekelijkse porties koudwatervis bevat, maar kan ook in supplementvorm worden ingenomen. Een multivitamine-mineraal supplement moet helpen om vitaminetekorten te voorkomen. Er is veel meer bewijs dat het eten van hele voedingsmiddelen een betere anti-verouderingsstrategie is dan het nemen van andere geïsoleerde supplementen.