Quels sont les meilleurs conseils santé anti-âge?
Le meilleur plan pour lutter contre le vieillissement consiste à faire de l'exercice régulièrement, à avoir une alimentation saine et à choisir de bonnes habitudes de vie. Les comportements positifs incluent cesser de fumer et limiter la consommation d'alcool. Ensemble, ces facteurs favorisent la santé du corps et diminuent le risque de développer plusieurs affections associées au vieillissement. De bons soins de la peau aident à conserver une apparence extérieure juvénile.
L'exercice a un impact positif sur tout le corps, ainsi que sur l'esprit, ce qui en fait un élément important de la santé anti-âge. Il renforce le cœur, les os et les muscles, qui peuvent tous s'affaiblir avec l'âge. Il améliore le cholestérol et réduit l'inflammation, deux facteurs associés au processus de vieillissement. L'exercice réduit également le stress, ce qui peut entraîner des effets temporaires ou durables similaires au vieillissement. Ceux-ci et d'autres avantages de l'exercice peuvent être obtenus simplement en marchant une demi-heure chaque jour.
Suivre le bon régime est également important pour la santé anti-âge. Les choix alimentaires peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle et la prise de poids et à protéger les artères qui alimentent le cœur en sang. Les régimes liés à une vie plus longue et de meilleure qualité, comme le régime méditerranéen, sont riches en fruits et légumes, en légumineuses et en fruits de mer. Ces aliments sont riches en nutriments et pauvres en graisses saturées et en calories. Les viandes transformées, les aliments frits et les céréales raffinées contribuent aux maladies associées au vieillissement.
Arrêter de fumer est une des meilleures choses pour une santé anti-âge. Fumer endommage le cœur et les poumons et augmente le risque de développer un certain nombre de cancers, en particulier le cancer du poumon. Il endommage également la peau en réduisant l'élasticité et en provoquant des rides. Une consommation modérée d'alcool, pas plus d'un ou deux verres par jour, abaisse la tension artérielle et améliore le taux de cholestérol. Boire plus que cela vieillit le système cardiovasculaire et augmente le risque de cancer.
La protection de la peau est un facteur important de la santé anti-âge, en particulier de l’aspect extérieur. L'exposition au soleil et aux radiations dans les lits de bronzage vieillit la peau, provoque des rides et la rend moins douce. Ce rayonnement peut également causer des taches et un cancer de la peau. L'utilisation quotidienne d'un écran solaire, en couvrant la peau exposée lorsque cela est possible et en évitant les lits de bronzage aidera à garder une peau d'apparence jeune. Exfolier quotidiennement et utiliser une crème hydratante avec un écran solaire est probablement le meilleur moyen de prévenir les rides et le vieillissement de la peau.
Les acides gras oméga-3 aident à garder le cœur et les artères plus jeunes. Ils sont déjà présents dans un régime qui comprend quelques portions hebdomadaires de poisson d'eau froide, mais peut également être pris sous forme de supplément. Un supplément multivitaminique-minéral devrait aider à prévenir les carences en vitamines. Il y a beaucoup plus de preuves que la consommation d'aliments entiers est une meilleure stratégie anti-âge que de prendre d'autres suppléments isolés.