Vilka är de bästa anti-åldrande hälsotips?
Den bästa planen för åldrande hälsa inkluderar regelbunden träning, en hälsosam kost och att göra bra livsstilsval. Positivt beteende inkluderar att sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen. Tillsammans främjar dessa faktorer en frisk kropp och minskar risken för flera tillstånd i samband med åldrande. God hudvård hjälper till att upprätthålla ett ungdomligt utseende.
Motion har en positiv inverkan på hela kroppen såväl som sinnet, vilket gör det till en viktig del av anti-aging hälsa. Det stärker hjärtat, benen och musklerna, som alla kan försvagas med åldern. Det förbättrar kolesterolet och minskar inflammation, två faktorer som är förknippade med åldringsprocessen. Motion minskar också stress, vilket kan orsaka tillfälliga eller varaktiga effekter som liknar åldrande. Dessa och andra fördelar med träning kan fås bara genom att gå en halvtimme varje dag.
Att följa rätt diet är också viktigt för åldrande hälsa. Kostval kan hjälpa till att minska högt blodtryck och viktökning och skydda artärerna som förser hjärtat med blod. Dietar kopplade till längre liv och bättre liv, som Medelhavsdiet, innehåller mycket frukt och grönsaker, baljväxter och skaldjur. Dessa livsmedel har mycket näringsämnen och har låg mättade fetter och totalt kalorier. Bearbetat kött, stekt mat och raffinerade spannmål bidrar till åldrande sjukdomar.
En av de bästa sakerna för åldrande hälsa är att sluta röka. Rökning skadar hjärtat och lungorna och ökar sannolikheten för ett antal cancerformer, särskilt lungcancer. Det skadar också huden genom att minska elasticiteten och orsaka rynkor. Måttlig alkoholkonsumtion, inte mer än en eller två drycker om dagen, sänker blodtrycket och förbättrar kolesterolnivån. Att dricka mer än detta åldras hjärt-kärlsystemet och ökar cancerrisken.
Att skydda huden är en viktig faktor för att åldrande hälsa, speciellt i en persons utseende. Exponering för solljus och strålning i solbränna åldrar huden, orsakar rynkor och gör den mindre mjuk. Denna strålning kan också orsaka fläckar och hudcancer. Daglig användning av solskyddsmedel, som täcker utsatt hud när det är möjligt och att undvika solbränna bäddar hjälper huden att se ung. Att exfoliera dagligen och använda en fuktighetskräm med solskyddsmedel är förmodligen det bästa sättet att förhindra rynkor och åldrande av huden.
Omega-3-fettsyror hjälper till att hålla hjärtat och artärerna yngre. De är redan närvarande i en diet som innehåller några portioner varje vecka med kallvattenfisk, men kan också tas i tillskott. Ett multivitamin-mineraltillskott bör hjälpa till att förebygga vitaminbrister. Det finns mycket mer bevis på att äta hela livsmedel är en bättre strategi mot åldrande än att ta andra isolerade kosttillskott.