Jaké jsou nejlepší tipy na zdraví proti stárnutí?
Nejlepší plán pro zdraví proti stárnutí zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu a dobré volby životního stylu. Pozitivní chování zahrnuje ukončení kouření a omezení konzumace alkoholu. Společně tyto faktory podporují zdravé tělo a snižují riziko více stavů spojených se stárnutím. Dobrá péče o pleť pomáhá udržovat mladistvý vnější vzhled.
Cvičení má pozitivní dopad na celé tělo i na mysl, což z něj činí důležitou součást zdraví proti stárnutí. Posiluje srdce, kosti a svaly, které mohou s věkem oslabit. Zlepšuje cholesterol a snižuje zánět, dva faktory, které jsou spojeny se procesem stárnutí. Cvičení také snižuje stres, který může způsobit dočasné nebo trvalé účinky podobné stárnutí. Tyto a další výhody cvičení lze získat jen chůzí půl hodiny každý den.
Po správné stravě je také důležité pro zdraví proti stárnutí. Volba stravy může pomoci snížit vysoký krevní tlak aHmotnost přibývat a chránit tepny, které dodávají srdce krví. Strava spojená s delší a kvalitnější životem, jako je středomořská strava, mají vysoký obsah ovoce a zeleniny, luštěnin a mořských plodů. Tyto potraviny mají vysoký obsah živin a nízkých nasycených tuků a celkových kalorií. Zpracované maso, smažené potraviny a rafinovaná zrna přispívají k nemocem spojeným se stárnutím.
Jednou z nejlepších věcí pro zdraví proti stárnutí je ukončení kouření. Kouření poškozuje srdce a plíce a zvyšuje pravděpodobnost řady rakovin, zejména rakoviny plic. Poškozuje také pokožku snížením pružnosti a způsobováním vrásek. Mírná konzumace alkoholu, ne více než jeden nebo dva nápoje denně, snižuje krevní tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu. Pití více než tento věk, kardiovaskulární systém a zvyšuje riziko rakoviny.
Ochrana kůže je důležitým faktorem v proti stárnutíLth, zejména ve vnějším vzhledu člověka. Expozice slunečnímu světlu a záření v soláriích stárne kůži, způsobuje vrásky a je méně měkká. Toto záření může také způsobit skvrny a rakovinu kůže. Denní používání opalovacího krému, zakrytí exponované pokožky, pokud je to možné, a vyhýbání se solárním lůžkům pomůže udržet pokožku vypadat mladou. Exfoliační denně a použití zvlhčovače s opalovacím krémem je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak zabránit vrásky a stárnutí kůže.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat srdce a tepny mladší. Jsou již přítomny ve stravě, která zahrnuje několik týdenních porcí ryb studené vody, ale lze je také vzít ve formě doplňků. Multivitamin-minerální doplněk by měl pomoci zabránit nedostatkům vitamínu. Existuje mnohem více důkazů, že konzumace Whole Foods je lepší strategie proti stárnutí než užívání jiných izolovaných doplňků.