Jaké jsou nejlepší tipy na ochranu proti stárnutí?
Nejlepší plán pro zdraví proti stárnutí zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu a dobrý výběr životního stylu. Mezi pozitivní chování patří odvykání kouření a omezení konzumace alkoholu. Společně tyto faktory podporují zdravé tělo a snižují riziko mnoha stavů spojených se stárnutím. Dobrá péče o pleť pomáhá udržovat mladistvý vzhled ven.
Cvičení má pozitivní dopad na celé tělo i na mysl, což z něj dělá důležitou součást zdraví proti stárnutí. Posiluje srdce, kosti a svaly, které mohou s věkem oslabovat. Zlepšuje cholesterol a snižuje zánět, dva faktory spojené s procesem stárnutí. Cvičení také snižuje stres, který může způsobit dočasné nebo trvalé účinky podobné stárnutí. Tyto a další výhody cvičení lze získat pouhým půlhodinovým procházením každý den.
Dodržování správné stravy je také důležité pro zdraví proti stárnutí. Výběr stravy může pomoci snížit vysoký krevní tlak a přírůstek hmotnosti a chránit tepny, které zásobují srdce krví. Strava spojená s delším a kvalitnějším životem, jako je středomořská strava, má vysoký obsah ovoce a zeleniny, luštěnin a mořských plodů. Tyto potraviny mají vysoký obsah živin, nízký obsah nasycených tuků a celkový obsah kalorií. Zpracovaná masa, smažené potraviny a rafinovaná zrna přispívají k onemocněním spojeným se stárnutím.
Jednou z nejlepších věcí pro zdraví proti stárnutí je přestat kouřit. Kouření poškozuje srdce a plíce a zvyšuje pravděpodobnost řady rakovin, zejména rakoviny plic. Rovněž poškozuje pokožku tím, že snižuje pružnost a způsobuje vrásky. Mírná konzumace alkoholu, ne více než jeden nebo dva nápoje denně, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu cholesterolu. Pití více než tohoto věku kardiovaskulární systém a zvyšuje riziko rakoviny.
Ochrana pokožky je důležitým faktorem v oblasti ochrany proti stárnutí, zejména při vnějším vzhledu člověka. Vystavení slunečnímu záření a záření v soláriích stárne pokožku, způsobuje vrásky a zjemňuje je. Toto záření může také způsobit skvrny a rakovinu kůže. Denní používání opalovacího krému, pokud je to možné, zakrytí exponované pokožky a vyhnutí se opalovacím postelím pomůže udržet pleť mladou. Exfoliace denně a použití zvlhčovače s opalovacím krémem je pravděpodobně nejlepší způsob, jak zabránit vráskám a stárnutí kůže.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat srdce a tepny mladší. Jsou již přítomny ve stravě, která zahrnuje několik týdenních porcí studených vodních ryb, ale lze je také užívat ve formě doplňku. Multivitamínový minerální doplněk by měl zabránit jakémukoli nedostatku vitamínů. Existuje mnohem více důkazů o tom, že konzumace celých potravin je lepší strategií proti stárnutí než užívání jiných izolovaných doplňků.