Wat zijn de beste manieren om krampen in de benen te voorkomen?

Krampen in de benen omvatten onwillekeurige samentrekkingen van de spieren in het been en kunnen voor veel mensen een verontrustende en zeer pijnlijke gebeurtenis zijn. Veelvoorkomende oorzaken van krampen in de benen zijn onder meer spierkracht, voedingstekorten of de aanwezigheid van andere medische aandoeningen zoals fibromyalgie of multiple sclerose. In veel gevallen wordt de exacte oorzaak van krampen in de benen nooit vastgesteld. Het voorkomen van krampen in de benen kan vallen en opstaan ​​inhouden als een persoon experimenteert met tips zoals zachte lichaamsbeweging, dieetveranderingen of het gebruik van vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen.

Zachte rekoefeningen behoren vaak tot de meest aanbevolen tips om krampen in de benen te voorkomen. Regelmatig strekken van de beenspieren kan vaak de onvoorspelbare spiercontracties voorkomen die ernstige pijn kunnen veroorzaken en problemen met het functioneren op een normaal niveau. Als de krampen 's nachts het vaakst optreden, kan het helpen om een ​​paar minuten op een hometrainer door te brengen of een soortgelijke activiteit uit te voeren vlak voor het slapengaan. Het kan enkele weken duren om deze spieren regelmatig te strekken voordat een significante verbetering wordt opgemerkt.

Uitdroging is een belangrijke oorzaak van krampen in de benen. Het voorkomen van krampen in de benen kan voor veel mensen net zo eenvoudig zijn als het drinken van meer vocht. Het drinken van veel water of vruchtensappen is vaak een vrij succesvolle manier om krampen in de benen te voorkomen. Het drinken van een glas warm water net voor het slapengaan kan mogelijk voorkomen dat de beenkrampen optreden terwijl je probeert te slapen.

Voedingstekorten kunnen ertoe leiden dat sommige mensen pijnlijke krampen in de benen krijgen. Het voorkomen van krampen in de benen kan in dit geval gepaard gaan met enkele voedingswijzigingen. Sommige mensen hebben onvoldoende kalium in hun dieet en moeten mogelijk voedingsmiddelen zoals bananen aan het dieet toevoegen. Kruidensupplementen die calcium, magnesium en kalium bevatten, kunnen voor veel mensen een nuttig hulpmiddel zijn om krampen in de benen te voorkomen. Het is altijd verstandig om contact op te nemen met een arts voordat u voedingssupplementen neemt om te controleren of er een echt tekort aanwezig is.

Als krampen in de benen regelmatig optreden, vooral als gevolg van een andere medische aandoening, kunnen voorgeschreven medicijnen worden gebruikt om krampen in de benen te voorkomen. Spierverslappers worden meestal voorgeschreven voor dit doel, hoewel andere medicijnen ook kunnen worden gebruikt. De arts moet op de hoogte worden gesteld van andere medicijnen, inclusief kruidensupplementen, die worden ingenomen voordat met een nieuw medicijn wordt begonnen. Alle vragen en opmerkingen over het behandelen of voorkomen van krampen in de benen moeten met een arts worden besproken.