Quais são as melhores maneiras de prevenir cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas envolvem contrações involuntárias dos músculos da perna e podem ser uma ocorrência preocupante e muito dolorosa para muitas pessoas. As causas comuns de cãibras nas pernas incluem distensões musculares, deficiências nutricionais ou a presença de outras condições médicas, como fibromialgia ou esclerose múltipla. Em muitos casos, a causa exata das cãibras nas pernas nunca é determinada. Prevenir cãibras nas pernas pode envolver tentativa e erro, uma vez que uma pessoa experimenta dicas como exercícios leves, mudanças na dieta ou o uso de medicamentos vendidos sem receita ou com receita médica.
Exercícios suaves de alongamento estão frequentemente entre as dicas mais recomendadas na prevenção de cãibras nas pernas. O alongamento regular dos músculos das pernas muitas vezes pode evitar contrações musculares imprevisíveis que podem causar dor intensa e dificuldade em funcionar em um nível normal. Se as cãibras nas pernas ocorrem com mais frequência à noite, pode ser útil passar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou realizar uma atividade semelhante antes de dormir. Pode demorar algumas semanas alongando regularmente esses músculos antes que uma melhora significativa seja notada.
A desidratação é uma das principais causas de cãibras nas pernas. Prevenir cãibras nas pernas pode ser tão fácil quanto beber mais líquidos para muitas pessoas. Beber bastante água ou sucos de frutas costuma ser uma maneira bem-sucedida de prevenir cãibras nas pernas. Beber um copo de água morna antes de dormir pode impedir as cãibras nas pernas enquanto tenta dormir.
As deficiências nutricionais podem levar algumas pessoas a desenvolver cãibras nas pernas. Prevenir cãibras nas pernas nesse caso pode envolver algumas mudanças na dieta. Algumas pessoas não têm potássio suficiente em sua dieta e podem precisar adicionar alimentos como bananas à dieta. Suplementos de ervas contendo cálcio, magnésio e potássio podem ser uma ferramenta útil na prevenção de cãibras nas pernas de muitas pessoas. É sempre aconselhável consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional para garantir que haja uma deficiência real.
Se ocorrer cãibras nas pernas regularmente, especialmente como resultado de outra condição médica, medicamentos de prescrição podem ser usados para prevenir cãibras nas pernas. Relaxantes musculares são comumente prescritos para esse fim, embora outros medicamentos também possam ser usados. O médico deve ser notificado de quaisquer outros medicamentos, incluindo suplementos de ervas, que estejam sendo tomados antes do início de um novo medicamento. Todas as perguntas e preocupações sobre o tratamento ou prevenção de cãibras nas pernas devem ser discutidas com um médico.