Vilka är de bästa sätten att förebygga kramp i benen?

Benkramper involverar ofrivilliga sammandragningar av musklerna i benet och kan vara en besvärande och mycket smärtsam händelse för många människor. Vanliga orsaker till benkramper inkluderar muskelstammar, näringsbrister eller förekomsten av andra medicinska tillstånd som fibromyalgi eller multipel skleros. I många fall fastställs aldrig den exakta orsaken till benkramper. Att förhindra benkramper kan innebära prövning och fel när en person experimenterar med tips som försiktig träning, förändringar i kosten eller användning av receptfria mediciner eller receptbelagda läkemedel.

Mjuka stretchövningar är ofta bland de mest rekommenderade tipsna för att förebygga benkramper. Regelbunden sträckning av benmusklerna kan ofta förhindra oförutsägbara muskelsammandragningar som kan orsaka svår smärta och svårigheter att fungera på en normal nivå. Om benkramperna inträffar oftast på natten kan det hjälpa dig att spendera några minuter på en motionscykel eller utföra en liknande aktivitet strax före sängen. Det kan ta några veckor att regelbundet sträcka dessa muskler innan en betydande förbättring märks.

Dehydrering är en ledande orsak till kramp i benen. Att förhindra benkramper kan vara lika enkelt som att dricka mer vätska för många människor. Att dricka mycket vatten eller fruktjuicer är ofta ett ganska framgångsrikt sätt att förebygga benkramper. Att dricka ett glas varmt vatten strax före sängen kan förhindra att kramporna i benen händer när man försöker sova.

Näringsbrister kan göra att vissa människor utvecklar smärtsamma benkramper. Att förebygga benkramper i det här fallet kan innebära att några koständringar görs. Vissa människor har inte tillräckligt med kalium i kosten och kan behöva lägga till livsmedel som bananer i kosten. Växtbaserade kosttillskott som innehåller kalcium, magnesium och kalium kan vara ett användbart verktyg för att förhindra benkramper för många människor. Det är alltid klokt att kontakta en läkare innan du tar några kosttillskott för att se till att det finns en verklig brist närvarande.

Om benkramper förekommer regelbundet, särskilt som ett resultat av ett annat medicinskt tillstånd, kan receptbelagda läkemedel användas för att förhindra benkramper. Muskelavslappnande medel ordineras vanligtvis för detta ändamål, även om andra mediciner också kan användas. Läkaren bör meddelas om alla andra mediciner, inklusive växtbaserade kosttillskott, som tas innan en ny medicin påbörjas. Alla frågor och problem med behandling eller förebyggande av kramp i benen bör diskuteras med en läkare.