Hoe ontwikkel ik de beste bodybuilding biceps?
Bodybuilding is een stijl van gewichtheffen ontworpen om het ultieme isometrische lichaam te creëren. Effectieve bodybuilding vereist toewijding om gedurende een lange periode te plannen en te stylen. Het ontwikkelen van bodybuilding biceps vereist een mix van samengestelde oefeningen met isolatie-oefeningen in combinatie met cycli-fasen van routines met hoge intensiteit om spiergroei te stimuleren.
De bicepsspier bevindt zich op de bovenarm en is meestal de meest populaire spier voor training. Deze spier is een van de kleinere spieren in het menselijk lichaam en moet worden getraind met specifieke isolatie- en samengestelde oefeningen. Om bodybuilding biceps te verkrijgen, moet een programma worden gebruikt dat zowel breedte als hoogte op de biceps -kop genereert. Dit geeft de arm zowel massa als definitie.
Samengestelde gewichthefoefeningen zijn ontworpen om meer dan één gewrichtsbeweging te gebruiken om de lift te voltooien. Met deze oefeningen kan de bodybuilder meer gewicht heffen en meer spiervezels verbranden, wat meer MUS genereertCle Mass. Om de beste bodybuilding biceps te bouwen, zijn de samengestelde oefeningen van staande barbell krullen, kin -ups en kabelrijen in de biceps -routine.
Isolatie -oefeningen voor gewichtheffen zijn ontworpen om zich te concentreren op één gewrichtsbeweging, wat meestal helpt bij de definitie. Isolatieoefeningen moeten worden uitgevoerd na samengestelde oefening. Enkele van de beste isolatie -oefeningen voor het creëren van bodybuilding biceps zijn prediker krullen, concentratiekrullen, hamerkrullen en zittende halters.
Een superset is een routine voor gewichtheffen met hoge intensiteit. Elk goed biceps -programma moet binnen de week cycli van supersets bevatten. Een superset is een oefening die twee oefeningen tegelijkertijd nodig heeft zonder rust tussen. Een van de beste biceps -supersetoefeningen is de "21 biceps -oefening."
Een 21 biceps -oefening wordt uitgevoerd met zeven herhalingen tot halverwege de positie gevolgd door zeven herhalingenVan boven naar het halve punt en ten slotte zeven volledige biceps krullen. Deze oefening moet in twee sets worden uitgevoerd. Het is meestal een goede afwerkingsoefening voor een biceps -routine.
Bodybuilding vereist toewijding aan een specifiek programma, maar het vereist ook fietsfasen. Het lichaam past zich snel aan aan gewichtheffen -programma's, wat een plateau -effect op de groei veroorzaakt. Om dit effect tegen te gaan, moet de bodybuilder de trainingsroutine met intervallen van zes weken veranderen. Dit creëert extra stimulans voor spiervezels en vermindert het plateau -effect. Bovendien moeten bodybuilders proberen het gewicht te vergroten dat elke derde week van een cyclus wordt opgeheven.
Bodybuilding Nutrition is een van de meest kritieke elementen voor het kweken van massieve biceps. Een bodybuilder moet een strikt bodybuilding -voedingsdieet volgen. Dit omvat voldoende water, eiwitten, koolhydraten en mineralen. De bodybuilder is een atleet die perfectie probeert met zijn lichaamsbouw. Om bodybuilding biceps een beoefening te verkrijgenER moet zich concentreren op lichaamsbeweging, voeding en kwaliteitsrust tussen trainingen.