Hvordan utvikler jeg de beste kroppsbyggende biceps?
Bodybuilding er en stil med vektløfting designet for å skape den ultimate isometriske kroppen. Effektiv kroppsbygging krever dedikasjon til plan og stil over lang tid. Å utvikle kroppsbyggende biceps krever en blanding av sammensatte øvelser med isolasjonsøvelser i forbindelse med sykkelfaser av rutiner med høy intensitet for å stimulere muskelvekst.
Bicep-muskelen er plassert på overarmen og er typisk den mest populære muskelen for trening. Denne muskelen er en av de mindre musklene i menneskekroppen og bør trenes med spesifikk isolasjon og sammensatte øvelser. For å få kroppsbygging av biceps bør et program brukes som genererer både bredde og høyde på bicephodet. Dette gir armen både masse og definisjon.
sammensatt vektløftingsøvelser er designet for å bruke mer enn en leddbevegelse for å fullføre heisen. Disse øvelsene lar kroppsbyggeren løfte mer vekt og brenne mer muskelfiber, noe som genererer mer muscle masse. For å bygge de beste kroppsbyggende biceps inkluderer sammensatte øvelser med stående vektstangkrøller, hakeoppganger og kabelrader i bicep -rutinen.
Isolasjonsvektløftingsøvelser er designet for å fokusere på en leddbevegelse, noe som vanligvis hjelper med definisjon. Isolasjonsøvelser bør utføres etter sammensatt trening. Noe av de beste isolasjonsøvelsene for å lage kroppsbyggende biceps er predikantkrøller, konsentrasjonskrøller, hammerkrøller og sittende hantelkrøller.
Et supersett er en høyintensitetsvektløftingsrutine. Ethvert godt bicep -program skal inneholde sykluser med supersett i løpet av uken. Et supersett er en øvelse som krever to øvelser samtidig utført uten hvile i mellom. En av de beste Bicep Super Set -øvelsene er "21 Bicep -øvelsen."
En 21 bicep -øvelse utføres med syv reps til halvveis oppstilling etterfulgt av syv repsFra toppen til halvveis nedpunktet og til slutt syv fulle bicep -krøller. Denne øvelsen skal utføres i to sett. Det er vanligvis en god etterbehandlingsøvelse for en bicep -rutine.
Bodybuilding krever dedikasjon til et spesifikt program, men det krever også sykkelfaser. Kroppen tilpasser seg raskt vektløftingsprogrammer, noe som forårsaker en platåffekt på veksten. For å motvirke denne effekten, bør kroppsbyggeren endre treningsrutinen på seks ukers intervaller. Dette skaper ytterligere stimulans for muskelfibre og reduserer platået. I tillegg bør kroppsbyggere forsøke å øke vektløftet hver tredje uke av en syklus.
Bodybuilding Nutrition er et av de mest kritiske elementene for å dyrke massive biceps. En kroppsbygger må følge et strengt kroppsbyggende matdiett. Dette inkluderer tilstrekkelig vann, protein, karbohydrater og mineraler. Kroppsbyggeren er en idrettsutøver som prøver perfeksjon med kroppsbygningen sin. For å skaffe kroppsbygging biceps en praksisER må fokusere på trening, ernæring og kvalitetsstøtte mellom treningsøkter.