Hur utvecklar jag de bästa bodybuilding biceps?
Bodybuilding är en stil med tyngdlyftning utformad för att skapa den ultimata isometriska kroppen. Effektiv kroppsbyggande kräver engagemang för att schemalägga och stil under en lång tid. Utveckling av bicilding biceps kräver en blandning av sammansatta övningar med isoleringsövningar i samband med cykelfaser med högintensiva rutiner för att stimulera muskeltillväxt.
Bicep-muskeln är belägen på överarmen och är vanligtvis den mest populära muskeln för träning. Denna muskel är en av de mindre musklerna i människokroppen och bör tränas med specifika isolering och sammansatta övningar. För att få bodybuilding biceps bör ett program användas som genererar både bredd och höjd på bicep -huvudet. Detta ger armen både massa och definition.
Sammansatt viktlyftningsövningar är utformade för att använda mer än en gemensam rörelse för att slutföra hissen. Dessa övningar gör att kroppsbyggaren kan lyfta mer vikt och bränna mer muskelfiber, vilket genererar mer MUScle massa. För att bygga de bästa bodybuilding biceps inkluderar de sammansatta övningarna med stående skivstång curls, hak ups och kabelrader i bicep -rutinen.
isolering Viktlyftningsövningar är utformade för att fokusera på en gemensam rörelse, vilket vanligtvis hjälper till med definition. Isoleringsövningar bör utföras efter sammansatt träning. Några av de bästa isoleringsövningarna för att skapa bodybuilding biceps är predikantkrullar, koncentrationslockor, hammarkrullar och sittande hantelkrullar.
En superuppsättning är en högintensiv viktlyftningsrutin. Alla bra bicep -program bör inkludera cykler av superuppsättningar inom veckan. En superuppsättning är en övning som kräver två övningar samtidigt som utförs utan vila däremellan. En av de bästa Bicep Super Set -övningarna är "21 Bicep -övningen."
En 21 bicep -övning utförs med sju reps till halvvägs position följt av sju repsfrån toppen till halvvägs ner och slutligen sju fulla bicep -lockar. Denna övning bör utföras i två uppsättningar. Det är vanligtvis en bra efterbehandling för en bicep -rutin.
Bodybuilding kräver engagemang för ett specifikt program men det kräver också cykelfaser. Kroppen anpassar sig snabbt till tyngdlyftningsprogram, vilket orsakar en platåeffekt på tillväxten. För att motverka denna effekt bör kroppsbyggaren ändra träningsrutinen med sex veckors intervall. Detta skapar ytterligare stimulans för muskelfibrer och minskar platåeffekten. Dessutom bör kroppsbyggare försöka öka vikten som lyfts varje tredje vecka i en cykel.
Bodybuilding Nutrition är ett av de mest kritiska elementen för växande massiva biceps. En kroppsbyggare måste följa en strikt kroppsbyggande matdiet. Detta inkluderar tillräckligt med vatten, protein, kolhydrater och mineraler. Bodybuilder är en idrottare som försöker perfektion med sin kroppsbyggnad. För att få bodybuilding biceps en practitionER måste fokusera på träning, näring och kvalitetsstöd mellan träningspass.