Como faço para desenvolver o melhor bíceps fisiculturista?
Bodybuilding é um estilo de levantamento de peso projetado para criar o corpo isométrico final. O bodybuilding eficaz requer dedicação ao cronograma e estilo por um longo período de tempo. O desenvolvimento de bíceps da musculação requer uma mistura de exercícios compostos com exercícios de isolamento em conjunto com as fases de ciclismo de rotinas de alta intensidade para estimular o crescimento muscular.
O músculo bíceps está localizado no braço e é tipicamente o músculo mais popular para treinamento. Esse músculo é um dos músculos menores do corpo humano e deve ser treinado com exercícios específicos de isolamento e composto. Para obter bíceps de fisiculturismo, deve -se ser usado um programa que gera largura e altura na cabeça do bíceps. Isso fornece ao braço massa e definição.
Exercícios de levantamento de peso composto são projetados para usar mais do que um movimento articular para concluir o elevador. Esses exercícios permitem que o fisiculturista levante mais peso e queime mais fibras musculares, o que gera mais MusCLE MASS. Para construir os melhores bíceps de fisiculturismo, os exercícios compostos de cachos de barra, queixo e fileiras de cabo na rotina do bíceps.
Exercícios de levantamento de peso de isolamento são projetados para se concentrar em um movimento articular, o que normalmente ajuda na definição. Os exercícios de isolamento devem ser realizados após o exercício composto. Alguns dos melhores exercícios de isolamento para criar bíceps de musculação são cachos de pregador, cachos de concentração, cachos de martelo e cachos de halteres sentados.
Um super conjunto é uma rotina de alta intensidade de levantamento de peso. Qualquer bom programa de bíceps deve incluir ciclos de super conjuntos dentro de uma semana. Um super conjunto é um exercício que requer dois exercícios realizados simultaneamente sem descanso no meio. Um dos melhores exercícios de bíceps no Super Set é o "21 exercício de bíceps".
Um exercício de 21 bíceps é realizado com sete repetições para a posição de meio caminho, seguida por sete repetiçõesdo topo para o ponto interno e, finalmente, sete cachos de bíceps completos. Este exercício deve ser realizado em dois conjuntos. Normalmente é um bom exercício de acabamento para uma rotina de bíceps.
O musculação requer dedicação a um programa específico, mas também requer fases de ciclismo. O corpo se adapta rapidamente aos programas de levantamento de peso, o que causa um efeito de platô no crescimento. Para combater esse efeito, o fisiculturista deve mudar a rotina de exercícios em intervalos de seis semanas. Isso cria estímulo adicional para fibras musculares e reduz o efeito do platô. Além disso, os fisiculturistas devem tentar aumentar o peso levantado a cada terceira semana de um ciclo.
A nutrição de musculação é um dos elementos mais críticos para o cultivo de bíceps maciços. Um fisiculturista precisa seguir uma rigorosa dieta alimentar de fisiculturismo. Isso inclui água, proteína, carboidratos e minerais suficientes. O fisiculturista é um atleta que tenta perfeição com seu físico. Para obter bíceps de bodybuilding, uma práticaO ER precisa se concentrar no exercício, nutrição e descanso de qualidade entre os exercícios.