Hvordan udvikler jeg den bedste bodybuilding biceps?
Bodybuilding er en stil med vægtløftning designet til at skabe den ultimative isometriske krop. Effektiv bodybuilding kræver dedikation til at planlægge og style over en lang periode. Udvikling af bodybuilding biceps kræver en blanding af sammensatte øvelser med isoleringsøvelser i forbindelse med cykelfaser af højintensitetsrutiner for at stimulere muskelvækst.
Bicep-muskelen er placeret på overarmen og er typisk den mest populære muskel til træning. Denne muskel er en af de mindre muskler i den menneskelige krop og bør trænes med specifik isolering og sammensatte øvelser. For at opnå bodybuilding biceps skal der bruges et program, der genererer både bredde og højde på bicep -hovedet. Dette giver armen både masse og definition.
sammensatte vægtløftningsøvelser er designet til at bruge mere end en fælles bevægelse til at afslutte liften. Disse øvelser giver bodybuilderen mulighed for at løfte mere vægt og forbrænde mere muskelfiber, hvilket genererer mere musCle Mass. For at opbygge de bedste bodybuilding biceps inkluderer sammensatte øvelser med stående barbell -krøller, hage -ups og kabelrækker i bicep -rutinen.
Isoleringsvægtløftningsøvelser er designet til at fokusere på en fælles bevægelse, som typisk hjælper med definitionen. Isoleringsøvelser skal udføres efter sammensat træning. Nogle af de bedste isoleringsøvelser til at skabe bodybuilding biceps er predikantkrøller, koncentrationskrøller, hammerkrøller og siddende håndvægte krøller.
Et supersæt er en højintensiv vægtløftningsrutine. Ethvert godt bicep -program skal omfatte cyklusser af supersæt inden for ugen. Et supersæt er en øvelse, der kræver to øvelser samtidig udført uden hvile imellem. En af de bedste Bicep Super Set -øvelser er "21 Bicep -øvelsen."
En 21 bicep -øvelse udføres med syv reps til halvvejs op position efterfulgt af syv repsfra toppen til halvvejs nedpunkt og til sidst syv fulde bicep -krøller. Denne øvelse skal udføres i to sæt. Det er typisk en god efterbehandlingsøvelse for en bicep -rutine.
Bodybuilding kræver dedikation til et specifikt program, men det kræver også cykelfaser. Kroppen tilpasser sig hurtigt vægtløftningsprogrammer, hvilket forårsager en plateaueffekt på vækst. For at imødegå denne effekt skal bodybuilderen ændre træningsrutinen med seks ugers intervaller. Dette skaber yderligere stimulus til muskelfibre og reducerer plateaueffekten. Derudover bør bodybuildere forsøge at øge vægten løftet hver tredje uge i en cyklus.
Bodybuilding ernæring er et af de mest kritiske elementer til dyrkning af massive biceps. En bodybuilder er nødt til at følge en streng bodybuilding maddiæt. Dette inkluderer tilstrækkeligt vand, protein, kulhydrater og mineraler. Bodybuilderen er en atlet, der forsøger perfektion med sin fysik. For at få bodybuilding biceps en udøvelseer nødt til at fokusere på træning, ernæring og kvalitet hvile mellem træning.