최고의 보디 빌딩 팔뚝을 어떻게 개발합니까?

보디 빌딩은 궁극적 인 등각 신체를 만들기 위해 설계된 역도 스타일입니다. 효과적인 보디 빌딩은 오랜 시간 동안 일정과 스타일을 유지하기 위해 헌신이 필요합니다. 보디 빌딩 이두근을 개발하려면 근육 성장을 자극하기 위해 고강도 루틴의 순환 단계와 함께 분리 운동과 혼합 된 복합 운동이 필요합니다.

이두근 근육은 상단 팔에 위치하고 있으며 일반적으로 훈련에 가장 인기있는 근육입니다. 이 근육은 인체의 작은 근육 중 하나이며 특정 분리 및 복합 운동으로 훈련해야합니다. 보디 빌딩 이두근을 얻으려면 이두근 헤드에서 너비와 높이를 모두 생성하는 프로그램을 사용해야합니다. 이것은 팔에 질량과 정의를 모두 제공합니다.

복합 역도 운동은 리프트를 완성하기 위해 하나 이상의 관절 운동을 사용하도록 설계되었습니다. 이 운동은 보디 빌더가 더 많은 체중을 들어 올리고 더 많은 근육 섬유를 태울 수 있도록하여 더 많은 mus를 생성합니다.Cle Mass. 최고의 보디 빌딩 팔뚝을 구축하기 위해서는 바벨 컬, 턱 업 및 케이블 행의 복합 운동이 이두근 루틴에 포함됩니다.

분리 역도 운동은 하나의 공동 운동에 중점을 두도록 설계되었으며, 이는 일반적으로 정의에 도움이됩니다. 복합 운동 후에 분리 운동을 수행해야합니다. 보디 빌딩 팔뚝을 만드는 최고의 분리 운동 중 일부는 설교자 컬, 농도 컬, 망치 컬 및 앉은 덤벨 컬입니다.

슈퍼 세트는 고강도 역도 루틴입니다. 좋은 이두근 프로그램에는 일주일 내에 슈퍼 세트주기가 포함되어야합니다. 슈퍼 세트는 사이에 휴식을 취하지 않고 동시에 수행되는 두 가지 연습이 필요한 운동입니다. 최고의 이두근 슈퍼 세트 운동 중 하나는 "21 이두근 운동"입니다.

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21 개의 이두근 운동은 7 번의 반복으로 반쯤 상승한 위치와 7 번의 담당자로 수행됩니다.상단에서 중간 아래로, 그리고 마지막으로 7 개의 전체 이두근 컬. 이 연습은 두 세트로 수행해야합니다. 그것은 일반적으로 이두근을위한 좋은 마무리 운동입니다.

보디 빌딩에는 특정 프로그램에 대한 헌신이 필요하지만 사이클링 단계도 필요합니다. 신체는 신속하게 역도 프로그램에 적응하여 성장에 고원 효과를 유발합니다. 이 효과에 대응하기 위해 보디 빌더는 운동 루틴을 6 주 간격으로 변경해야합니다. 이것은 근육 섬유에 대한 추가 자극을 생성하고 고원 효과를 줄입니다. 또한 보디 빌더는주기 3 주마다 체중을 높이려고 시도해야합니다.

보디 빌딩 영양은 거대한 이두근을 재배하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 보디 빌더는 엄격한 보디 빌딩 음식 다이어트를 따라야합니다. 여기에는 충분한 물, 단백질, 탄수화물 및 미네랄이 포함됩니다. 보디 빌더는 체격으로 완벽을 시도하는 운동 선수입니다. 보디 빌딩 이두근을 얻기 위해ER은 운동, 영양 및 운동 간의 품질 휴식에 중점을 두어야합니다.