最高のボディービル上腕二頭筋を開発するにはどうすればよいですか？

ボディービルは、究極の等尺性ボディを作成するために設計された重量挙げのスタイルです。 効果的なボディービルには、長期間にわたってスケジュールとスタイルに献身する必要があります。ボディービルの上腕二頭筋を開発するには、筋肉の成長を刺激するために高強度のルーチンのサイクリング段階と併用して、分離運動と複合運動を混合する必要があります。この筋肉は、人体のより小さな筋肉の1つであり、特定の分離と複合運動で訓練する必要があります。 上腕二頭筋を取得するには、上腕二頭筋の両方の幅と高さの両方を生成するプログラムを使用する必要があります。これにより、腕は質量と定義の両方を与えます。

複合重量挙げエクササイズは、1つ以上の関節運動を使用してリフトを完了するように設計されています。これらのエクササイズにより、ボディービルダーはより多くの体重を持ち上げ、より多くの筋肉繊維を燃やすことができ、より多くのMUSを生成することができますCle Mass。最高のボディービル上腕二頭筋を構築するには、上腕二頭筋のルーチンにある立っているバーベルカール、あごの列、ケーブルの列の複合エクササイズが含まれます。

分離重量挙げエクササイズは、1つの関節運動に焦点を当てるように設計されています。これは通常、定義に役立ちます。複合運動後、分離運動を実行する必要があります。ボディービルの上腕二頭筋を作成するための最良の隔離エクササイズのいくつかは、説教者のカール、濃度カール、ハンマーカール、および着席したダンベルカールです。

スーパーセットは、高強度の重量挙げルーチンです。優れた上昇プログラムには、1週間以内にスーパーセットのサイクルを含める必要があります。スーパーセットは、その間に休むことなく同時に実行される2つの演習を必要とするエクササイズです。最高の上腕二頭筋のスーパーセットエクササイズの1つは、「21二頭筋運動」です。

21の二頭筋運動が行われ、7人の担当者から半分の位置に続いて7人の担当者が行われます上から半分の下のポイントまで、そして最後に7つのフル上腕二頭筋カール。この演習は2セットで実行する必要があります。それは通常、上腕二頭筋のルーチンのための良い仕上げ運動です。

ボディービルには、特定のプログラムへの献身が必要ですが、サイクリングフェーズも必要です。体はすぐに重量挙げプログラムに適応し、成長にプラトー効果をもたらします。 この効果に対抗するために、ボディービルダーは6週間間隔で運動ルーチンを変更する必要があります。これにより、筋肉繊維の追加の刺激が生成され、プラトー効果が低下します。さらに、ボディービルダーは、サイクルの3週間ごとに重量を持ち上げようとする必要があります。

ボディービル栄養は、大規模な上腕二頭筋を栽培するための最も重要な要素の1つです。ボディービルダーは、厳格なボディービルディングフードダイエットに従う必要があります。これには、十分な水、タンパク質、炭水化物、ミネラルが含まれます。ボディービルダーは、体格で完璧を試みるアスリートです。上腕二頭筋を取得するためERは、運動、栄養、およびトレーニングの間の品質の休息に焦点を合わせる必要があります。