Wat is spierfitness?
Spierfitness is een algemene term die de algemene gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen van iemands spieren beschrijft. Spierfitness is gerelateerd aan andere fitnessomstandigheden, zoals spierkracht, die de hoeveelheid weerstand beschrijft die iemands spieren kunnen tegengaan, en gespierd uithoudingsvermogen, wat de hoeveelheid spierwerk is die men in de loop van de tijd kan doen. Mensen werken aan het verbeteren van hun spieren om een aantal doelen te bereiken; Gemeenschappelijke doelen omvatten het verbeteren van iemands uiterlijk, het verbeteren van iemands algemene gezondheid en het verminderen van stress. Om deze doelen te bereiken, houden mensen zich vaak bezig met een rigoureus regime van het gewichtstraining. Om deze ambities te bereiken, moeten mensen vaak enkele uren per week trainen.
Er zijn veel mogelijke voordelen om spierfitness te verbeteren. Iemands spieren worden meestal sterker en groter, omdat ze geleidelijk in staat zijn om zwaardere belastingen voor langere tijd op te tillen. Verschillende eiwitten en andere stoffen die betrokken zijn bij spierwerk worden geproduceerdin grotere hoeveelheden, het verbeteren van spierkracht en uithoudingsvermogen. Het zenuwstelsel kan efficiënter worden, waardoor de hersenen de verzendinstructies naar de spieren duidelijker en efficiënter kunnen worden en nerveuze remmingen voor spierfitness verwijderen. Er kunnen zelfs sterke psychologische voordelen zijn; Een gespierd fitnessregime laat een individu vaak minder gestrest en meer gefocust.
Spierfitness omvat vele factoren van spierprestaties met betrekking tot kracht, uithoudingsvermogen en algehele gezondheid. Spiersterkte wordt op twee primaire manieren gemeten: dynamische sterkte is een maat voor het maximale gewicht dat eenmaal kan worden opgeheven, terwijl statische sterkte een maat is voor de maximale kracht die men kan toepassen op een onbeweeglijk object, zoals een wand. Gespierd uithoudingsvermogen wordt gemeten door meerdere tillenherhalingen met behulp van gewichten die onder de maximale capaciteit van iemand zijn. Isometrisch uithoudingsvermogen is gewoon eenmaat voor hoe lang men een bepaalde hoeveelheid gewicht kan bevatten zonder beweging of herhalingen. Spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren wanneer spiervezels sterker worden en zich nieuwe spieren vormen en wanneer de toevoer van zuurstof en energie aan de spieren efficiënter wordt.
De manieren om spierfitness te verbeteren zijn nauw verwant aan de manieren om het te meten. Om de dynamische sterkte te verbeteren, bijvoorbeeld, moet men in het algemeen herhaaldelijk gewichten tillen. Men moet ook geleidelijk het gewicht verhogen dat hij optilt. Na verloop van tijd versterkt en verhoogt dit het aantal spiervezels, waardoor spieren sterker worden. Gewichten tillen is ook een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen. Met duurverbetering is het echter belangrijk om lichtere gewichten te gebruiken die kunnen worden opgeheven met meer herhalingen.