Hvad er muskelfitness?
Muskelfitness er et generelt udtryk, der beskriver den generelle sundhed, styrke og udholdenhed af ens muskler. Muskelfitness er relateret til andre fitnessforhold, såsom muskelstyrke, der beskriver mængden af modstand, som ens muskler kan imødegå, og muskuløs udholdenhed, som er mængden af muskelarbejde, man kan udføre over tid. Folk arbejder for at forbedre deres muskler for at nå et antal mål; Almindelige mål involverer forbedring af ens udseende, forbedring af ens generelle helbred og reduktion af stress. For at nå disse mål deltager folk ofte i et strengt vægttræningsregime. For at opnå disse ambitioner skal folk ofte træne i flere timer om ugen.
Der er mange mulige fordele ved at forbedre muskelfitness. Ens muskler har en tendens til at blive stærkere og større, når de gradvist bliver i stand til at løfte tungere belastninger i længere perioder. Forskellige proteiner og andre stoffer, der er involveret i muskelarbejde, produceresI større mængder forbedrer muskelstyrke og udholdenhed. Nervesystemet kan blive mere effektivt, hvilket giver hjernen sendinstruktioner til musklerne mere tydeligt og effektivt og fjerner nervøse hæmninger til muskelfitness. Der kan endda være stærke psykologiske fordele; En muskelfitnessregime efterlader ofte et individ mindre stresset og mere fokuseret.
Muskelfitness omfatter mange faktorer for muskelpræstation, der vedrører styrke, udholdenhed og generel sundhed. Muskelstyrke måles på to primære måder: dynamisk styrke er et mål for den maksimale vægt, der kan løftes en gang, mens statisk styrke er et mål for den maksimale kraft, man kan anvende til et ubevægeligt objekt, såsom en væg. Muskel udholdenhed måles gennem flere løftemæssige gentagelser ved hjælp af vægte, der er under ens maksimale kapacitet. Isometrisk udholdenhed er simpelthen enMål for hvor længe man kan holde en vis vægt uden bevægelse eller gentagelser. Muskelstyrke og udholdenhed forbedres, når muskelfibre bliver stærkere og nye muskler dannes, og når udbuddet af ilt og energi til musklerne bliver mere effektiv.
Måderne til at forbedre muskelfitness er tæt knyttet til måderne til at måle den på. For at forbedre dynamisk styrke, for eksempel, skal man generelt løfte vægte gentagne gange. Man skal også gradvist øge den vægt, han løfter. Over tid styrker dette og øger antallet af muskelfibre, hvilket gør musklerne stærkere. At løfte vægte er også en vigtig del af udviklingen af muskeludholdenhed. Med forbedring af udholdenhed er det imidlertid vigtigt at bruge lettere vægte, der kan løftes med flere gentagelser.