Co to jest kondycja mięśni?
Sprawność mięśniowa jest ogólnym terminem opisującym ogólne zdrowie, siłę i wytrzymałość mięśni. Sprawność mięśniowa jest związana z innymi warunkami sprawności, takimi jak siła mięśniowa, która opisuje ilość odporności, jaką mogą przeciwdziałać mięśnie, i wytrzymałość mięśni, która jest ilością pracy mięśniowej, którą można wykonać z czasem. Ludzie pracują nad poprawą mięśni, aby osiągnąć szereg celów; Wspólne cele obejmują poprawę wyglądu, poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie stresu. Aby osiągnąć te cele, ludzie często angażują się w rygorystyczny schemat treningu siłowego. Aby osiągnąć te ambicje, ludzie często muszą ćwiczyć przez kilka godzin tygodniowo.
Istnieje wiele możliwych korzyści dla poprawy sprawności mięśni. Mięśnie stają się coraz silniejsze i większe, ponieważ stopniowo stają się w stanie podnosić cięższe obciążenia przez dłuższy czas. Produkowane są różne białka i inne substancje biorące udział w pracach mięśniowychW większych ilościach poprawa siły mięśniowej i wytrzymałości. Układ nerwowy może stać się bardziej wydajny, umożliwiając mózgowi instrukcje wysyłania do mięśni wyraźniej i skutecznie i usuwając nerwowe zahamowania na sprawność mięśni. Mogą być nawet silne korzyści psychiczne; Schemat fitness mięśni często pozostawia osobę mniej stresowaną i bardziej skoncentrowaną.
Sprawność mięśni obejmuje wiele czynników wydajności mięśni związanych z siłą, wytrzymałością i ogólnym zdrowiem. Wytrzymałość mięśni mierzy się na dwa podstawowe sposoby: Wytrzymałość dynamiczna jest miarą maksymalnej masy, którą można podnieść raz, podczas gdy wytrzymałość statyczna jest miarą maksymalnej siły, którą można zastosować do nieruchomego obiektu, takiego jak ściana. Wytrzymałość mięśni mierzy się za pomocą wielokrotnych powtórzeń podnoszenia przy użyciu wag, które są poniżej maksymalnej pojemności. Izometryczna wytrzymałość to po prostumiara, jak długo można utrzymać pewną wagę bez ruchu lub powtórzeń. Siła mięśniowa i wytrzymałość poprawiają się, gdy włókna mięśni rosną silniejsze i powstają nowe mięśnie, a gdy dostawa tlenu i energii do mięśni staje się bardziej wydajna.
Sposoby poprawy sprawności mięśniowej są ściśle związane ze sposobami jej pomiaru. Na przykład, aby poprawić wytrzymałość dynamiczną, należy ogólnie podnosić ciężary. Należy również stopniowo zwiększać wagę, którą podnosi. Z czasem wzmacnia to i zwiększa liczbę włókien mięśniowych, co wzmacnia mięśnie. Podnoszenie ciężarów jest również ważną częścią rozwoju wytrzymałości mięśni. Jednak przy poprawie wytrzymałości ważne jest, aby użyć lżejszych ciężarów, które można podnieść z większą liczbą powtórzeń.