Hvordan øker jeg testosteron naturlig?

Mange menn som har blitt diagnostisert som å ha lave testosteronnivåer velger å finne sunne måter å øke testosteron naturlig. Kostholdsendringer og trening er blant de mest populære måtene å naturlig øke nivåene av dette viktige mannlige hormonet. Noen andre metoder som kan bidra til å øke testosteronet inkluderer naturlig nok å få rikelig med hvile, senke stressnivået, begrense alkoholforbruket og øke seksuell aktivitet. Selv om noen menn kan bli fristet til å bruke steroider for å øke testosteronnivået, er dette ikke sunt og kan føre til veldig alvorlige medisinske komplikasjoner.

En av de mest effektive måtene å øke testosteron naturlig er å gjøre noen modifikasjoner i kostholdsvaner. Å spise seks små måltider per dag er ofte effektivt for å øke metabolismehastigheten, og dermed fremme en økning i testosteronproduksjon. Viktige fettsyrer er viktige for hormonproduksjon og finnes i matvarer som fisk, olivenolje og peanøtter. Mat som broccOli, kål og rosenkål kan bidra til å redusere østrogennivået og øke testosteronproduksjonen.

Trening er en god måte å øke testosteron naturlig. Benkpresser, lunges og knebøy er ofte effektive måter å øke hormonproduksjonen på menn. Det er viktig å ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske tilstander som vil forby tunge treningsøkter. Friske menn bør prøve å delta i seksuell aktivitet minst en eller to ganger per uke, ettersom studier har vist en betydelig nedgang i testosteronnivået hos menn som går en uke eller mer uten noen form for seksuell aktivitet.

Å få tilstrekkelige mengder hvile er avgjørende for å regulere hormonproduksjon og er spesielt nyttig når du leter etter måter å øke testosteron naturlig. En ideell søvnmengde er minst åtte timer, og en person skal prøve å aldriFå mindre enn seks timers søvn per natt. Uten nok søvn kan ikke kroppen regenerere og naturlig hormonproduksjon på riktig måte bremses. Avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon kan bidra til å fremme avslappet søvn og har ofte den ekstra fordelen med å redusere stressnivået, ettersom hormonproduksjon ofte bremser under stressende situasjoner.

Alkoholforbruket bør begrenses når du arbeider for å øke testosteron naturlig. En eller to drinker per uke anses generelt som trygt, men overdreven alkoholforbruk har vist seg å dramatisk påvirke testosteronnivået. Noen menn kan ikke oppleve en økning i testosteronproduksjon hvis alkohol forbrukes, så mengden som er trygt kan variere fra person til person.