Hvordan øker jeg testosteron naturlig?

Mange menn som har fått diagnosen lave testosteronnivåer, velger å finne sunne måter å øke testosteron naturlig. Kostholdsendringer og trening er blant de mest populære måtene å naturlig øke nivåene på dette viktige mannlige hormonet. Noen andre metoder som kan bidra til å øke testosteron inkluderer naturlig nok å få mye hvile, senke stressnivået, begrense alkoholforbruket og øke seksuell aktivitet. Mens noen menn kan bli fristet til å bruke steroider for å øke testosteronnivået, er dette ikke sunt og kan føre til svært alvorlige medisinske komplikasjoner.

En av de mest effektive måtene å øke testosteron naturlig er å gjøre noen endringer i kostholdsvanene. Å spise seks små måltider per dag er ofte effektivt for å øke metabolismehastigheten, og dermed fremme en økning i testosteronproduksjonen. Essensielle fettsyrer er viktige for hormonproduksjon og finnes i matvarer som fisk, olivenolje og peanøtter. Mat som brokkoli, kål og rosenkål kan bidra til å redusere østrogennivåene og øke testosteronproduksjonen.

Trening er en god måte å øke testosteron naturlig. Benkpresser, lunger og knebøy er ofte effektive måter å øke mannlig hormonproduksjon. Det er viktig å ta kontakt med lege før du begynner på et nytt treningsprogram for å forsikre deg om at det ikke er underliggende medisinske forhold som vil forby tunge treningsøkter. Friske menn bør prøve å delta i seksuell aktivitet minst en eller to ganger per uke, siden studier har vist en betydelig nedgang i testosteronnivået hos menn som går en uke eller mer uten noen form for seksuell aktivitet.

Å få tilstrekkelige mengder hvile er avgjørende for å regulere hormonproduksjonen og er spesielt nyttig når du leter etter måter å øke testosteron naturlig. En ideell søvnmengde er minst åtte timer, og en person bør prøve å aldri få mindre enn seks timers søvn per natt. Uten søvn nok er kroppen ikke i stand til å regenerere seg skikkelig og naturlig hormonproduksjon kan bli redusert. Avslapningsteknikker som yoga eller meditasjon kan bidra til å fremme avslappet søvn og har ofte den ekstra fordelen med å redusere stressnivået, da hormonproduksjonen ofte bremser under belastende situasjoner.

Alkoholforbruket bør begrenses når man jobber for å øke testosteron naturlig. Én eller to drinker per uke anses generelt som trygge, men overdreven alkoholforbruk har vist seg å påvirke testosteronnivået dramatisk. Noen menn vil kanskje ikke oppleve en økning i testosteronproduksjonen hvis det spises alkohol, så mengden som er trygg kan variere fra person til person.