Hur ökar jag testosteron naturligt?

Många män som har diagnostiserats ha låga testosteronnivåer väljer att hitta hälsosamma sätt att öka testosteron naturligt. Kostförändringar och träning är bland de mest populära sätten att naturligt öka nivåerna av detta viktiga manliga hormon. Några andra metoder som kan hjälpa till att öka testosteron inkluderar naturligtvis att få mycket vila, sänka stressnivåer, begränsa alkoholkonsumtionen och öka sexuell aktivitet. Medan vissa män kan frestas att använda steroider för att öka testosteronnivåerna är detta inte hälsosamt och kan leda till mycket allvarliga medicinska komplikationer.

Ett av de mest effektiva sätten att öka testosteron naturligt är att göra vissa ändringar i kostvanor. Att äta sex små måltider per dag är ofta effektivt för att öka ämnesomsättningen och främjar därmed en ökning av testosteronproduktionen. Väsentliga fettsyror är viktiga för hormonproduktion och finns i livsmedel som fisk, olivolja och jordnötter. Mat som broccoli, kål och rosenkål kan hjälpa till att minska östrogennivåerna och öka testosteronproduktionen.

Motion är ett bra sätt att öka testosteron naturligt. Bänkpressar, lungor och knäböj är ofta effektiva sätt att öka manlig hormonproduktion. Det är viktigt att kontakta en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som skulle förbjuda tunga träningspass. Friska män bör försöka bedriva sexuell aktivitet minst en eller två gånger i veckan, eftersom studier har visat en signifikant minskning av testosteronnivåerna hos män som går en vecka eller mer utan någon typ av sexuell aktivitet.

Att få tillräckliga mängder vila är avgörande för att reglera hormonproduktionen och är särskilt användbart när man letar efter sätt att öka testosteron naturligt. En idealisk sömnmängd är minst åtta timmar, och en person bör försöka att aldrig få mindre än sex timmars sömn per natt. Utan tillräckligt med sömn kan kroppen inte regenerera ordentligt och den naturliga hormonproduktionen kan bromsas. Avslappningstekniker som yoga eller meditation kan hjälpa till att främja vilsam sömn och har ofta den extra fördelen att minska stressnivåerna, eftersom hormonproduktionen ofta bromsar under stressiga situationer.

Alkoholkonsumtionen bör begränsas när man arbetar för att öka testosteron naturligt. En eller två drycker per vecka anses generellt vara säker, men överdriven alkoholkonsumtion har visat sig påverka testosteronnivåerna dramatiskt. Vissa män kanske inte upplever en ökning av testosteronproduktion om någon alkohol konsumeras, så mängden som är säker kan variera från person till person.