Comment augmenter la testostérone naturellement?
De nombreux hommes chez qui on a diagnostiqué un faible taux de testostérone choisissent de trouver des moyens sains d'augmenter naturellement le taux de testostérone. Les changements alimentaires et l'exercice font partie des moyens les plus populaires pour augmenter naturellement les niveaux de cette hormone masculine importante. Parmi les autres méthodes susceptibles d’aider à augmenter la testostérone, citons naturellement le repos, l’abaissement du niveau de stress, la réduction de la consommation d’alcool et l’augmentation de l’activité sexuelle. Certains hommes peuvent être tentés d'utiliser des stéroïdes pour augmenter le taux de testostérone, mais cela n'est pas sain et pourrait entraîner de très graves complications médicales.
L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter naturellement la testostérone est d’apporter certaines modifications aux habitudes alimentaires. Manger six petits repas par jour est souvent efficace pour augmenter le taux de métabolisme, favorisant ainsi une augmentation de la production de testostérone. Les acides gras essentiels sont importants pour la production d'hormones et sont présents dans des aliments tels que le poisson, l'huile d'olive et les arachides. Des aliments tels que le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogène et à augmenter la production de testostérone.
L'exercice est un bon moyen d'augmenter naturellement la testostérone. Les pressions au banc, les fentes et les squats sont souvent des moyens efficaces d'augmenter la production d'hormones mâles. Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il n'existe pas de problème de santé sous-jacent qui interdirait les entraînements lourds. Les hommes en bonne santé devraient essayer de s'engager dans une activité sexuelle au moins une ou deux fois par semaine, car des études ont montré une baisse significative du taux de testostérone chez les hommes qui passent une semaine ou plus sans activité sexuelle.
Il est essentiel de disposer de suffisamment de repos pour réguler la production d'hormones et est particulièrement utile pour rechercher des moyens d'augmenter naturellement le taux de testostérone. Une quantité idéale de sommeil est d'au moins huit heures et une personne devrait essayer de ne jamais dormir moins de six heures par nuit. Sans suffisamment de sommeil, le corps n'est pas capable de se régénérer correctement et la production naturelle d'hormones peut être ralentie. Des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur et présentent souvent l'avantage supplémentaire de réduire le niveau de stress, car la production d'hormones ralentit souvent lors de situations stressantes.
La consommation d’alcool doit être limitée pour augmenter naturellement le taux de testostérone. Une ou deux consommations par semaine sont généralement considérées comme sûres, mais il a été démontré qu'une consommation excessive d'alcool affectait considérablement les taux de testostérone. Certains hommes peuvent ne pas connaître d'augmentation de la production de testostérone si de l'alcool est consommé. Par conséquent, la quantité sans danger peut varier d'une personne à l'autre.