Come aumento il testosterone in modo naturale?

Molti uomini che sono stati diagnosticati come bassi livelli di testosterone scelgono di trovare modi sani per aumentare il testosterone in modo naturale. I cambiamenti dietetici e l'esercizio fisico sono tra i modi più popolari per aumentare naturalmente i livelli di questo importante ormone maschile. Alcuni altri metodi che possono aiutare ad aumentare il testosterone includono naturalmente ottenere un sacco di riposo, abbassare i livelli di stress, limitare il consumo di alcol e aumentare l'attività sessuale. Mentre alcuni uomini possono essere tentati di usare steroidi per aumentare i livelli di testosterone, ciò non è salutare e potrebbe portare a complicanze mediche molto gravi.

Uno dei modi più efficaci per aumentare naturalmente il testosterone è quello di apportare alcune modifiche alle abitudini alimentari. Mangiare sei piccoli pasti al giorno è spesso efficace per aumentare il tasso di metabolismo, promuovendo così un aumento della produzione di testosterone. Gli acidi grassi essenziali sono importanti per la produzione di ormoni e si trovano in alimenti come pesce, olio d'oliva e arachidi. Alimenti come BROCCI cavoletti di Oli, Cavolo e Bruxelles possono aiutare a ridurre i livelli di estrogeni e aumentare la produzione di testosterone.

L'esercizio

è un buon modo per aumentare il testosterone in modo naturale. Le panchine, gli affondi e gli squat sono spesso modi efficaci per aumentare la produzione di ormoni maschili. È importante verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi per assicurarsi che non vi siano condizioni mediche sottostanti che vieterebbero gli allenamenti pesanti. Gli uomini sani dovrebbero cercare di impegnarsi in attività sessuale almeno una o due volte alla settimana, poiché gli studi hanno mostrato un significativo declino dei livelli di testosterone negli uomini che vanno una settimana o più senza alcun tipo di attività sessuale.

Ottenere quantità adeguate di riposo è fondamentale per regolare la produzione di ormoni ed è particolarmente utile quando si cerca modi per aumentare il testosterone in modo naturale. Una quantità ideale di sonno è di almeno otto ore e una persona dovrebbe mai cercare di maiOttieni meno di sei ore di sonno a notte. Senza un sonno sufficiente, il corpo non è in grado di rigenerare adeguatamente e la produzione di ormoni naturali può essere rallentata. Le tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione possono aiutare a promuovere il sonno riposante e spesso hanno l'ulteriore vantaggio di ridurre i livelli di stress, poiché la produzione ormonale spesso rallenta durante situazioni stressanti.

Il consumo di alcol dovrebbe essere limitato quando si lavora per aumentare il testosterone in modo naturale. Una o due bevande a settimana sono generalmente considerate sicure, ma è stato dimostrato che un consumo eccessivo di alcol influisce drasticamente sui livelli di testosterone. Alcuni uomini potrebbero non sperimentare un aumento della produzione di testosterone se viene consumato alcol, quindi l'importo che è sicuro può variare da persona a persona.