Jak mohu přirozeně zvýšit testosteron?

Mnoho mužů, u nichž bylo diagnostikováno, že mají nízké hladiny testosteronu, se rozhodnou najít zdravé způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron. Dietní změny a cvičení patří mezi nejoblíbenější způsoby, jak přirozeně zvýšit úroveň tohoto důležitého mužského hormonu. Některé další metody, které mohou pomoci přirozeně zvýšit testosteron, zahrnují dostatek odpočinku, snížení hladiny stresu, omezení konzumace alkoholu a zvyšování sexuální aktivity. Zatímco někteří muži mohou být v pokušení používat steroidy ke zvýšení hladiny testosteronu, není to zdravé a mohlo by to vést k velmi vážným lékařským komplikacím. Jíst šest malých jídel denně je často účinný při zvyšování míry metabolismu, čímž se podporuje zvýšení produkce testosteronu. Esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro produkci hormonů a nacházejí se v potravinách, jako jsou ryby, olivový olej a arašídy. Potraviny, jako je broccKlíčky OLI, zelí a růžičků mohou pomoci snížit hladinu estrogenu a zvýšit produkci testosteronu.

Cvičení je dobrý způsob, jak přirozeně zvýšit testosteron. Listiny, plíce a dřepy jsou často účinnými způsoby, jak zvýšit produkci mužských hormonů. Před zahájením nového cvičebního programu je důležité zkontrolovat u lékaře, abyste se ujistili, že neexistují žádné základní zdravotní stavy, které by zakazovaly těžké cvičení. Zdraví muži by se měli snažit zapojit se do sexuální aktivity alespoň jednou nebo dvakrát týdně, protože studie prokázaly významný pokles hladin testosteronu u mužů, kteří jdou jeden týden nebo více bez jakéhokoli typu sexuální aktivity.

Získání dostatečného množství odpočinku je nezbytné pro regulaci produkce hormonů a je zvláště užitečné při hledání způsobů, jak přirozeně zvýšit testosteron. Ideální množství spánku je nejméně osm hodin a člověk by se neměl snažit nikdyZískejte méně než šest hodin spánku za noc. Bez dostatečného spánku není tělo schopno správně regenerovat a produkce přirozeného hormonu může být zpomalena. Relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, mohou pomoci podpořit klidný spánek a často mají další výhodu při snižování úrovní stresu, protože produkce hormonů často ve stresových situacích zpomaluje.

Spotřeba alkoholu by měla být omezena při přirozeném zvýšení testosteronu. Jeden nebo dva nápoje týdně jsou obecně považovány za bezpečné, ale bylo prokázáno, že nadměrná konzumace alkoholu dramaticky ovlivňuje hladiny testosteronu. Někteří muži nemusí zažít zvýšení produkce testosteronu, pokud je spotřebován jakýkoli alkohol, takže množství, které je bezpečné, se může lišit od člověka k člověku.