Hva er de beste tipsene for å strekke skinnsplints?

Ingen spesifikk årsak til Shin Splints eksisterer; I stedet kan flere forhold forårsake smertene som ofte er identifisert som Shin Splints, så før du strekker skinnspisser, er det viktig å bestemme hva som forårsaker smertene i utgangspunktet. Selv om det å strekke skinnspisser kan være fordelaktig hvis smertene er muskuløse, kan det ikke være så nyttig hvis smertene er forårsaket av et beinbrudd. Strekkende skinnsplinjer kan også være kontraproduktiv hvis en sene, leddbånd eller muskler har blitt revet, noe som fører til smerter i skinnene eller underbenene. Før du strekker deg, kan det være verdt å besøke en lege for å bestemme årsaken til smertene.

Når du har bestemt deg for hva som forårsaker smertene, kan du konkludere med at strekkende skinnsparker vil bidra til å lindre smerter og forhindre at skinnspistene gjentar seg. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å forske på de beste strekningene for det spesifikke problemet du har i underbenene. Start sakte, uavhengig av hva som strekker deg du gjør, til EnAt du ikke forverrer skaden. Når du har funnet ut hva slags tilstand musklene dine er i, kan du øke strekkvarigheten eller intensiteten deretter. Sørg for å hvile tilstrekkelig mellom strekninger så vel som etter fysisk aktivitet.

Det er viktig å strekke seg før og etter fysisk aktivitet, og hvis personen som lider av Shin Splints er ganske inaktiv gjennom dagen, bør han eller hun gjøre et poeng av å komme ut av stolen for å gå rundt med jevne mellomrom. Dette vil strekke ut musklene naturlig og fremme blodstrømmen til underbenene. Det er viktig å huske også at stretching Shin Splints bare kan gjøre så mye for å forbedre situasjonen; Visse regelmessige praksis, vaner og livsstil vil forverre smertene og forhindre full bedring. Overvekt, for eksempel, vil sannsynligvis forverre smertene og forhindre full bedring.

Det kan være en god IDEA for å vurdere et treningsprogram i tillegg til å strekke skinnsplints for å sikre at musklene er riktig betinget. Et treningsprogram vil ikke bare styrke musklene og leddbåndene i underbena, men det vil også oppmuntre til blodstrøm som kan fremme helbredelse og forbedre den generelle kroppsfunksjonen. Hvis Shin Splints er forårsaket av muskeltetthet, vil trening bidra til å lindre smertene og forhindre at den gjentar seg ved å styrke musklene. Svake muskler har en tendens til å trette seg raskt, og når musklene er trette, strammer de opp, og potensielt fører til skinnsplinjer.