Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące rozciągania szyn goleń?
Nie ma żadnej konkretnej przyczyny szyn goleniowych; Zamiast tego kilka warunków może powodować ból często zidentyfikowanych jako szyny goleni, więc przed rozciągnięciem szyn goleniowych ważne jest ustalenie, co powoduje ból w pierwszej kolejności. Chociaż rozciąganie szyn goleniowych może być korzystne, jeśli ból jest mięśni, może nie być tak pomocne, jeśli ból jest spowodowany złamaniem kości. Rozciąganie szyn goleniowych mogą również przynosić efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli ścięgno, więzadło lub mięsień został rozdarty, co prowadzi do bólu goleni lub dolnych nóg. Przed wykonaniem jakiegokolwiek rozciągania warto odwiedzić lekarza w celu ustalenia przyczyny bólu.
Po ustaleniu, co powoduje ból, możesz stwierdzić, że rozciąganie szyn goleń pomoże złagodzić ból i zapobiec ponownemu powtarzaniu się szyn goleniowych. W takim przypadku ważne jest, aby zbadać najlepsze odcinki dla konkretnego problemu, jaki masz w dolnych nogach. Zacznij powoli, niezależnie od tego, jakie rozciągają, aby EnJasne, że nie zaostrzysz obrażeń. Gdy dowiesz się, w jakim stanie znajdują się twoje mięśnie, możesz odpowiednio zwiększyć czas rozciągania lub intensywność. Pamiętaj, aby odpowiednio spoczywać między odcinkami, a także po aktywności fizycznej.
Ważne jest, aby rozciągnąć się przed i po aktywności fizycznej, a jeśli osoba cierpiąca na szyny goleni jest dość nieaktywne przez cały dzień, powinien on wydostać się z krzesła, aby okresowo spacerować. To naturalnie rozciągnie mięśnie i promuje przepływ krwi do dolnych nóg. Ważne jest również, aby pamiętać, że rozciąganie szyn goleniowych mogą zrobić tylko tyle, aby poprawić sytuację; Niektóre regularne praktyki, nawyki i styl życia zaostrzą ból i zapobiegną pełnemu wyzdrowieniu. Na przykład otyłość prawdopodobnie zaostrzy ból i zapobiegnie pełnemu wyzdrowieniu.
może to być dobra IDEA rozważyć program treningowy oprócz rozciągania szyn goleniowy, aby zapewnić prawidłowe kondycjonowanie mięśni. Program ćwiczeń nie tylko wzmocni mięśnie i więzadła w dolnych nogach, ale również zachęca do przepływu krwi, które mogą promować gojenie i poprawić ogólną funkcję ciała. Jeśli szyny goleni są spowodowane uciskiem mięśni, ćwiczenia pomogą złagodzić ból i zapobiec powtarzaniu się przez wzmocnienie mięśni. Słabe mięśnie mają tendencję do szybkiego męczenia, a gdy mięśnie się męczą, zaciskają się, potencjalnie prowadząc do szyn goleniowych.