Vilka är de bästa tipsna för att sträcka skenskalor?

ingen specifik orsak till att skensplint finns; Istället kan flera förhållanden orsaka smärtan som ofta identifieras som skenskivor, så innan du sträcker skinnskivor är det viktigt att bestämma vad som orsakar smärtan i första hand. Även om att sträcka skenskivor kan vara fördelaktigt om smärtan är muskulös, kan det inte vara så användbart om smärtan orsakas av ett benfraktur. Stretching Shin Slints kan också vara kontraproduktiv om en sen, ligament eller muskler har rivits, vilket leder till smärta i skinnen eller underbenen. Innan du gör någon sträckning kan det vara värt att besöka en läkare för att avgöra orsaken till smärtan.

När du har bestämt vad som orsakar smärtan, kan du dra slutsatsen att stretching av skenskivor kommer att hjälpa till att lindra smärta och förhindra att skenskinnet återkommer. Om detta är fallet är det viktigt att undersöka de bästa sträckorna för det specifika problemet du har i underbenen. Börja långsamt, oavsett vilka sträckor du gör, till enVisst att du inte förvärrar skadan. När du räknar ut vilken typ av tillstånd dina muskler är i kan du öka sträckningens varaktighet eller intensitet i enlighet därmed. Var noga med att vila tillräckligt mellan sträckor och efter fysisk aktivitet.

Det är viktigt att sträcka sig före och efter fysisk aktivitet, och om den person som lider av Shin -splint är ganska inaktiv under dagen, bör han eller hon göra en punkt att komma ut ur sin stol att gå runt med jämna mellanrum. Detta kommer att sträcka ut musklerna naturligt och främja blodflödet till underbenen. Det är också viktigt att komma ihåg att stretching shin splints bara kan göra så mycket för att förbättra situationen; Vissa regelbundna metoder, vanor och livsstilar kommer att förvärra smärtan och förhindra en fullständig återhämtning. Fetma, till exempel, kommer sannolikt att förvärra smärtan och förhindra en fullständig återhämtning.

det kan vara en bra IDEa Att överväga ett träningsprogram utöver att sträcka skenskivor för att säkerställa att musklerna är konditionerade ordentligt. Ett träningsprogram kommer inte bara att stärka musklerna och ligamenten i underbenen, utan det kommer också att uppmuntra blodflödet som kan främja läkning och förbättra den totala kroppsfunktionen. Om shin -splinten orsakas av muskeltäthet kommer träning att hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att den återkommer genom att stärka musklerna. Svaga muskler tenderar att tröttna snabbt, och när musklerna tröttnar, strammas de upp, vilket potentiellt leder till shin -splints.