Hvad er de bedste tip til strækning af skinnebensskinner?

Ingen specifik årsag til skinnebensskinner findes; I stedet kan flere tilstande forårsage smerten, der ofte identificeres som skinnebenspallinger, så inden du strækker skinnebenspallinger, er det vigtigt at bestemme, hvad der forårsager smerten i første omgang. Mens strækning af skinnebenspiler kan være fordelagtige, hvis smerten er muskuløs, er det måske ikke så nyttigt, hvis smerten er forårsaget af en knoglebrud. Strækning af skinnebensskinner kan også være kontraproduktive, hvis en sen, ledbånd eller muskel er blevet revet, hvilket fører til smerter i skinneben eller underbenene. Før du foretager strækning, kan det være værd at besøge en læge for at bestemme årsagen til smerten.

Når du har bestemt, hvad der forårsager smerten, kan du konkludere, at strækning af skinnebenspiler vil hjælpe med at lindre smerter og forhindre skinnebenspellene i at gentage sig. Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at undersøge de bedste strækninger for det specifikke problem, du har i dine underben. Start langsomt, uanset hvad der strækker dig, for at enSikker på, at du ikke forværrer skaden. Når du har fundet ud af, hvilken slags betingelse dine muskler er i, kan du øge strækningsvarigheden eller intensiteten i overensstemmelse hermed. Sørg for at hvile tilstrækkeligt mellem strækninger såvel som efter fysisk aktivitet.

Det er vigtigt at strække sig før og efter fysisk aktivitet, og hvis den person, der lider af skinnebensspilninger, er temmelig inaktiv hele dagen, skal han eller hun gøre et punkt med at komme ud af sin stol for at gå rundt med jævne mellemrum. Dette vil strække musklerne naturligt ud og fremme blodgennemstrømningen til underbenene. Det er også vigtigt at huske, at strækning af skinneben kun kan gøre så meget for at forbedre situationen; Visse regelmæssige praksis, vaner og livsstil forværrer smerten og forhindrer en fuld bedring. Fedme for eksempel vil sandsynligvis forværre smerten og forhindre en fuld bedring.

Det kan være en god IDEA For at overveje et træningsprogram ud over at strække skinnebensindretter for at sikre, at musklerne er betinget korrekt. Et træningsprogram vil ikke kun styrke musklerne og ledbåndene i underbenene, men det vil også tilskynde til blodgennemstrømning, der kan fremme heling og forbedre den samlede kropsfunktion. Hvis skinnebenet er forårsaget af muskelsæthed, vil træning hjælpe med at lindre smerten og forhindre, at den gentager sig ved at styrke musklerne. Svage muskler har en tendens til at trætte hurtigt, og når musklerne trækker sig, strammer de op, hvilket potentielt fører til skinnebenspil.